初馬配速請益 - 路跑 Road Running

各位跑版前輩好

我是桃園人，去年台北半馬成績有達成sub 90

賽後沉浸在多巴胺的氛圍(想不開)中

12/28就報名今年4月的風櫃嘴馬拉松作為初馬

選擇原因是因為三級警戒時常去跑路線很熟悉，而且山路也不會有配速的心理壓力

殊不知在3/6晚間才得知風櫃嘴馬拉松今年停辦!(失望透><)

但還是想在夏天前有一場初馬的經驗

後來經過篩選及思考後，決定應該會參加3/20的萬金石馬

但是距離比賽剩剛好兩周(準備直接進入減量XD) 盤算著練多少就跑多少

但是疑惑應該以多少配速去跑才好(本來風櫃嘴馬沒有特別的配速需求)

https://imgur.com/izRgSPC 這幾個月跑量如上

最近一個月周跑量約都有80-90km 1/3 long run +2/3 E run(5:00"-6:30")
E run偶爾也會跑桃園台北的山路

Long run 周跑量
12/31 福源山越野半馬 21km 8:48" (爬升1184m) 31km

1/6 楓樹坑 24km 5:46" (爬升223m) 71km
1/27 風櫃嘴 21km 6:04" (爬升659m) 65km

2/6 操場 25km 4:53" (20km E +5km M) HR:162 77km
2/13 操場 28km 4:42" (10km E +18km M) HR:167 85km
2/27 操場 30km 4:33" (7km E +23km M) HR:166 91km

3/4 風櫃嘴 21km 5:23" (爬升573m)
3/5 中庄池 22km 6:16" 83km

我想請教版上前輩
1.我的萬金石前段或是後段的配速建議?(二月操場M配約是4:25"-4:30")
2.北車接駁車上車是3:30-4:00，請問4:00的接駁車到會場是幾點呢?(還是希望能在好的
位子出發，但是我是先從桃園開車上北車，感覺坐接駁車的大家都睡不飽吧..)

謝謝大家!希望初馬順利!祝大家健康如虎!

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