各位版友好
先介紹我自己，27歲女性，170/70
長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊
近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因
）
尤其只要遇到跑步就會心率飆高
像是重訓時只要有先跑兩公里暖身，重訓的一小時內心率大概都在150上下
如果沒有先跑步，怎麼做都很難超過130
我因為想訓練心肺功能，三個月前開始了我的跑步訓練，爬文之後決定先以超慢跑打底
我一週至少跑2-3次
從一開始跑400公尺就喘到不行
上個月我以11分速跑了30分鐘
目前是能夠以9分半速跑30分鐘（分成15分鐘/休1分鐘/跑15分鐘）
但過程其實滿喘的，心率大約都維持在170以上
（我已經不知道這算不算超慢跑了，但我只要有跑起來就至少160......QQ）
我覺得自己太不正常了，只跑10分速就喘成那樣，還去看醫生，但醫生說沒問題
昨天和朋友一起做HIIT
中間有個項目是跑步約7-8分速400公尺，我的心率就飆到200以上，跑完之後眼冒金星，
喘到一個字都講不出來10分鐘
但是其他的項目，深蹲、波比跳都沒有像跑步讓我喘成這樣
我覺得好沮喪好挫折
我想是不是我沒掌握進步的要領
想請問各位，有什麼方法可以改善我的狀況？
（減重也會持續）
除了平常跑步之外，有沒有推薦的心肺訓練？
目前一週只跑2-3次的原因是，跑超過膝蓋會怪怪的，有沒有比較不傷膝蓋的方式呢？ 謝
謝
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先介紹我自己，27歲女性，170/70
長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊
近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因
）
尤其只要遇到跑步就會心率飆高
像是重訓時只要有先跑兩公里暖身，重訓的一小時內心率大概都在150上下
如果沒有先跑步，怎麼做都很難超過130
我因為想訓練心肺功能，三個月前開始了我的跑步訓練，爬文之後決定先以超慢跑打底
我一週至少跑2-3次
從一開始跑400公尺就喘到不行
上個月我以11分速跑了30分鐘
目前是能夠以9分半速跑30分鐘（分成15分鐘/休1分鐘/跑15分鐘）
但過程其實滿喘的，心率大約都維持在170以上
（我已經不知道這算不算超慢跑了，但我只要有跑起來就至少160......QQ）
我覺得自己太不正常了，只跑10分速就喘成那樣，還去看醫生，但醫生說沒問題
昨天和朋友一起做HIIT
中間有個項目是跑步約7-8分速400公尺，我的心率就飆到200以上，跑完之後眼冒金星，
喘到一個字都講不出來10分鐘
但是其他的項目，深蹲、波比跳都沒有像跑步讓我喘成這樣
我覺得好沮喪好挫折
我想是不是我沒掌握進步的要領
想請問各位，有什麼方法可以改善我的狀況？
（減重也會持續）
除了平常跑步之外，有沒有推薦的心肺訓練？
目前一週只跑2-3次的原因是，跑超過膝蓋會怪怪的，有沒有比較不傷膝蓋的方式呢？ 謝
謝
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