初學者如何自我訓練 - 路跑 Road Running

我是最近才開始跑2000M
跑了三四個禮拜
每次跑都有計算時間
可是現在跟第一次跑的時間差沒多少
有點挫敗
很想知道到底要跑多久才能看到有一點成果呢
很想開始進步到3000M
可是跑完2000M就累到不行
而且現在還是跑個一兩圈就開始喘
而且我的喘息聲很大
不知道是不是因為血紅素的關係
因為像捐血測血紅素
常常都是低於12被退貨的那種
有時候經過旁邊有同樣在跑的人
都會刻意壓低一點自己的呼吸聲
可是又跑得很累
整個就是很遜阿
有專業大大能幫我解答嗎
謝謝

※ 引述《BMW735 (趕火車)》之銘言：
: ※ 引述《greatpearl (GreatPearl)》之銘言：
: : 請教各位板友
: : 想學習長跑該如何自我訓練
: : 例:如何調整呼吸
: : 以及調整跑步節奏...等等
: : 謝謝!!
: 若是剛開始長跑
: 先讓自己 自在的跑
: 呼吸 誰不會
: 跑步節奏 每個人都一樣
: 所以 我的淺見是 先讓自己自在的跑 養成跑步運動的習慣
: 最好一週可以跑個五天以上
: 每次跑步的時間 起碼30分鐘起跳
: 距離依自己的狀況增減
: 速度應該是有運動習慣後 再來要求
: 最忌一天跑個一兩小時 10 20公里 然後在運動場上消失一兩個星期
: 也許 就失去信心與興趣
: 最重要的是 慢慢的跑
: 等自己 可以完成一定的距離時 再來提升速度
: 也就是再談 調整呼吸 跑步節奏等等
: 不然 去爬爬文 也許也可以找到原po的答案

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