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http://0rz.tw/K1XAv
應該很多跑友有看過了，這是我的第二次24小時賽。
心路歷程分享給大家
----------正文開始----------
序
為什麼要跑24小時賽？
我問自己這個問題，24小時不睡覺又一直跑步應該很傷身體吧，而且24小時都不睡覺已經
很難受了，為什麼還要跑步？
目前我的答案是：我也還在尋找中。
或許透過參加這樣的比賽，才能去理解為什麼會有這種比賽的產生吧？連同去年的東吳24
小時賽，一共參加了2次都是在東吳。去年的東吳被嚇到了，覺得24小時根本是可怕的地
獄般，可是這樣的比賽還是有很多選手可以克服，並且快樂地去完成它、征服它。我也很
想體會那種感覺，就是在困難的環境裡仍然能發揮最大的力量去突破自我，去年的我並沒
有做到，今年就是抱持著這樣的想法：突破自己。
準備期
跑姿：
為了準備這一場東吳24小時，我根據去年的弱點：腳底板，做了一些努力。
這一年盡量以全腳掌的方式去著地，盡可能不要讓腳底板受到太大的衝擊，這樣的跑法在
今年的高雄12小時賽得到了應証，賽後腳底板並沒有很大的痠痛，但大腿的四頭肌卻非常
痠痛，反觀小腿卻沒怎麼樣。
或許是一直跑操場的平面跑道有關，採取新的跑法後，在全平面跑道上我會使用到大腿四
頭肌來緩衝腳底板的受力，讓腳底板得到休息，但相對的，必須使用很多的大腿肌肉。
月跑量：
去年跑東吳前的最大練習量只有1個月曾經到達600公里以上，其餘皆在500公里以下。今
年試著提高月跑量，從今年7月起開始陸續將月跑量從7月的557公里，到8、9月的700公里
，10、11月的500多公里。選擇在10、11月將月跑量降低至500多是為了讓身體在連續的
700公里的練習下能得到充分的恢復。
心態：
今年在參加遠東馬拉松時，因肚子不舒服，沒有特別去逞強完賽。賽後遇到蔡主任聊了
一些在東吳24小時的事情。
我發現除了月跑量之外，其實心態也很重要。如何用一顆準備好的心去比賽才是東吳24小
時真正的重點。
我試著在隔一週的艋舺馬拉松，把晶片拿掉，然後只跑自己的不與他人競速，好好體驗一
下如何能夠穩住我的心去跑步，透過這樣的練習，我認為我有所進步了，我懂得如何用平
常心去跑步，但事實上在這次的東吳24小時賽的後12小時就原形畢露了(稍後會在比賽過
程中提到)。
調整期
在東吳24小時賽前1 個月開始調整，刻意地將週跑量降低讓身體有足夠的休息，並且在短
距離的練習上加點速度給身體適點的刺激。
包括了在今年的美津濃接力賽全力衝刺5K大約成績是18:51，然後在一次自測的10K練習裡
也跑出了39:07的個人最佳，隔一週的冬山河超馬賽，雖然是報名100K組，但我刻意只跑
了21K半馬的距離，成績是1:23:45也是個人的最佳。這一個月的減量及加速的過程，感到
非常滿意，並認為已經調整完畢了，就等東吳24小時上場。
開賽前
不論是心態、練習量、調整都按照著自己預想的劇本在走，當然對於東吳24小時的劇本也
已經擬定好，自許至少可以跑出200K以上的成績，甚至220K都是可以達成的
但最後結果並沒有照著劇本走，發生了一些事情，而這些事情我到現在回想起來還是有點
懊悔，最後是敗給了充滿負面能量的自己。
我所練習的"心"，是失敗的，我只練了前12小時而沒有練到後面的12小時。
比賽開始
這次比賽我採取保守的配速策略，先穩穩地以一圈2分10秒~2分12秒的配速前進著，這次
比賽也特地不帶上手錶，全憑身體感覺去跑，在每圈感應時看一下計分板上的單圈配速，
確保自己跑的不會過快與過慢。
另外有了幾次12小時比賽的補給策略，這次為了讓Miss N可以較輕鬆地幫我補給，我把補
給時間用三個時間點切割為20分、40分、整點。
20分這個區間就是由我自己去公用補給桌上拿水或運動飲料喝。40分請Miss N拿能量包給
我。整點請Miss N拿電解質錠、BCAA給我吃。也就是每個小時只要在40分、整點附近待命
即可，不用一直費神在賽場上。另外每四個小時轉圈時，請Miss N拿正常的食物給我吃，
非能量包。這樣的策略在一開始的12小時看來也是成功的，前12小時我以穩定的速度前進
著，在剛好12小時結束時的成績是125.6公里。
心裡的惡魔
在比完12小時之後開始一切變了樣，在比賽之前我是完全沒料想到會是這樣的。就在過了
12小時的轉換方向時，我換了衣服、鞋子(換鞋的時候將兩腳大姆指上的血泡給刺破)並且
補充了些正常的食物之後，再度上場。又過了1小時40分之後，也是就開賽後13小時40分
，是我補能量包的時間點，一般補能量包時我是不會進補給站休息的，就是拿了能量包邊
跑邊吃，但這時心裡的我叫我進去休息一下，好好吃完再走。(這時的里程是136.8K)。
這樣的想法種下了慘痛的結果：我坐下之後居然想要睡覺了，這時是晚上的10點40分，我
請Miss N讓我躺一下，這一躺就是30分鐘過去。當我再度醒來再出去跑時已經開始被心裡
的惡魔慢慢吞噬我的心靈。
我好像跑不太起來了，一直想要再睡覺，想要回到剛才那溫暖舒適的環境中，抱持著這樣
的想法繼續地跑。說是跑倒不如說是在跑走，我在彎道時用走的，到了直線才跑起來，就
這樣帶著非戰鬥的心態持續跑著，直到可怕的第19個小時–凌晨4:00
惡魔出現
凌晨4:00，在跑完19個小時之後的里程剛好是170公里(425圈)，這個數字的出現讓剛才不
斷想回去休息的我開始萌生了棄賽的念頭…當下的我不知怎麼搞的，就覺得已經170公里
了，已經打平去年的里程了，可以了…我可以回去休息了，我不要跑了。
但又有那麼一點點的正面想法是：我辛苦了一整年好不容易才來跑這場比賽，現在放棄可
以嗎?
我的內心很混亂，棄賽與不棄賽兩種想法在激盪，我不行了…我回到補給區後，跟Miss N
說我想睡一下，趴在桌上的我還是無法戰勝那個惡魔的自己，我沒有說服我自己繼續比賽
下去。
在趴了幾分鐘後，我帶著很抱歉的表情及口氣向Miss N說："我想棄賽"。
我在等什麼答案? 我希望聽到：「好呀！棄賽，回家」或是嚴厲的指責讓我整個清醒過來
？我把我無法決定的答案交給了Miss N幫我決定。(真是太沒用了，還自以為在艋舺馬已
經將心練好了)
Miss N立馬拒絕了我，她以嚴厲的口氣對我說：「你現在不跑，以後也別想再來東吳跑。
我在這邊為你補給這麼久，你好意思棄賽?。你是真的不能跑了(受傷)還是不想跑?」(大
概的整段描述是這樣，沒有記下每個字句)
聽完之後，我無言以對，我內心繼續不斷地掙扎中。
終於，在掙扎一陣之後，我決定要跑下去，但我想要讓自己的腦子清醒些，我用兩手拍打
我的臉頰試圖振奮，Miss N看我如此小力，一點決心都沒有，要幫我呼兩巴掌讓我清醒點
，這一打下去，我真的醒了！也哭了！
我哭我的不爭氣，我哭我的邪惡念頭，我哭我對不起我的補給員Miss N還有前來加油打氣
的大家，我實在是太軟弱了。
痛哭之後，我回到了場上，這時已經是開賽後的19小時20分。
回到場上後，試圖要再跑起來，但似乎腳也不行了，只能跑走的慢慢前進，一方面也是我
自從12小時後，就覺得身體想吐又吐不出來那種不舒服感。大概再過了30分鐘後，Miss N
問我要不要給醫生看看? 我帶著試一試的心裡進了醫療站。沒想到一進醫療站說明身體狀
況後，馬上就是吊點滴。醫生判斷我有稍微脫水的現象，需要吊點滴以治好想吐的感覺。
打點滴的時間很快，但Miss N也趁這段時間讓我休息一下，我閉起雙眼馬上就睡著了，當
醒來之後已經離比賽結束只剩2小時50分，這時的里程數約為174K。
奮起
在吊完點滴又睡了一覺之後，剩下的2小時50分開始奮起。這時的我已經沒有任何棄賽的
念頭，只有跑下去的意志而已，可能的話，我希望可以跑得像開賽前一樣的快，不過只是
空想罷了!
我還是只能用跑走的方式，以一個小時約莫6公里的速度前進而已。
這時我看到了很多台玩咖的朋友們在彎道的另一側加油，但這時正是我用走的，我帶著抱
歉的心情，不發一語的走著，以眼神說聲謝謝，無法讓你們看到帥氣的我跑步，而是潰不
成軍的身影。
這一次的比賽，可能是我笑最少的一次比賽吧，除了開賽的前12小時是有力的，在認真嚴
肅的比賽下偶爾還會笑一笑，後12小時真的是想笑也笑不出來，何況後12小時我還真的不
想笑了。
隨著時間一點一滴的倒數，終於結束了這24小時的比賽，最後成績為191.638公里
檢討
這一次的比賽自以為準備充份的情況下可以跑出不錯的成績，但在一些細節似乎還是沒那
麼好，包括補給的方式、內容。
在心態的調整上也給自己太大的壓力，這壓力在後12小時直接把我給吞沒了。
看來我根本沒有完全準備好跑一場24小時該有的心態，即便我把體力練好了，也無從發揮
。
事後來看，後來的確是想跑卻也跑不起來，但這可能是心態上造成的結果，讓身體提前收
工了，即使是在最後3小時想要奮起，但身體早已不行。我想東吳24小時就像一部人生的
縮影一樣，前12小時再怎麼風光、順利，也可能因為一時的誤判、心態的轉變而兵敗如山
倒。
結語
人生就是不斷地碰壁才有趣，才叫做人生。我在24小時賽跌倒了兩次，不代表我會一直跌
倒。正因為有跌倒兩次，才更顯得之後成功的可貴，更能讓人回味一生。
這樣的比賽才叫經典，經典的東吳24小時超馬賽。
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http://0rz.tw/K1XAv
應該很多跑友有看過了，這是我的第二次24小時賽。
心路歷程分享給大家
----------正文開始----------
序
為什麼要跑24小時賽？
我問自己這個問題，24小時不睡覺又一直跑步應該很傷身體吧，而且24小時都不睡覺已經
很難受了，為什麼還要跑步？
目前我的答案是：我也還在尋找中。
或許透過參加這樣的比賽，才能去理解為什麼會有這種比賽的產生吧？連同去年的東吳24
小時賽，一共參加了2次都是在東吳。去年的東吳被嚇到了，覺得24小時根本是可怕的地
獄般，可是這樣的比賽還是有很多選手可以克服，並且快樂地去完成它、征服它。我也很
想體會那種感覺，就是在困難的環境裡仍然能發揮最大的力量去突破自我，去年的我並沒
有做到，今年就是抱持著這樣的想法：突破自己。
準備期
跑姿：
為了準備這一場東吳24小時，我根據去年的弱點：腳底板，做了一些努力。
這一年盡量以全腳掌的方式去著地，盡可能不要讓腳底板受到太大的衝擊，這樣的跑法在
今年的高雄12小時賽得到了應証，賽後腳底板並沒有很大的痠痛，但大腿的四頭肌卻非常
痠痛，反觀小腿卻沒怎麼樣。
或許是一直跑操場的平面跑道有關，採取新的跑法後，在全平面跑道上我會使用到大腿四
頭肌來緩衝腳底板的受力，讓腳底板得到休息，但相對的，必須使用很多的大腿肌肉。
月跑量：
去年跑東吳前的最大練習量只有1個月曾經到達600公里以上，其餘皆在500公里以下。今
年試著提高月跑量，從今年7月起開始陸續將月跑量從7月的557公里，到8、9月的700公里
，10、11月的500多公里。選擇在10、11月將月跑量降低至500多是為了讓身體在連續的
700公里的練習下能得到充分的恢復。
心態：
今年在參加遠東馬拉松時，因肚子不舒服，沒有特別去逞強完賽。賽後遇到蔡主任聊了
一些在東吳24小時的事情。
我發現除了月跑量之外，其實心態也很重要。如何用一顆準備好的心去比賽才是東吳24小
時真正的重點。
我試著在隔一週的艋舺馬拉松，把晶片拿掉，然後只跑自己的不與他人競速，好好體驗一
下如何能夠穩住我的心去跑步，透過這樣的練習，我認為我有所進步了，我懂得如何用平
常心去跑步，但事實上在這次的東吳24小時賽的後12小時就原形畢露了(稍後會在比賽過
程中提到)。
調整期
在東吳24小時賽前1 個月開始調整，刻意地將週跑量降低讓身體有足夠的休息，並且在短
距離的練習上加點速度給身體適點的刺激。
包括了在今年的美津濃接力賽全力衝刺5K大約成績是18:51，然後在一次自測的10K練習裡
也跑出了39:07的個人最佳，隔一週的冬山河超馬賽，雖然是報名100K組，但我刻意只跑
了21K半馬的距離，成績是1:23:45也是個人的最佳。這一個月的減量及加速的過程，感到
非常滿意，並認為已經調整完畢了，就等東吳24小時上場。
開賽前
不論是心態、練習量、調整都按照著自己預想的劇本在走，當然對於東吳24小時的劇本也
已經擬定好，自許至少可以跑出200K以上的成績，甚至220K都是可以達成的
但最後結果並沒有照著劇本走，發生了一些事情，而這些事情我到現在回想起來還是有點
懊悔，最後是敗給了充滿負面能量的自己。
我所練習的"心"，是失敗的，我只練了前12小時而沒有練到後面的12小時。
比賽開始
這次比賽我採取保守的配速策略，先穩穩地以一圈2分10秒~2分12秒的配速前進著，這次
比賽也特地不帶上手錶，全憑身體感覺去跑，在每圈感應時看一下計分板上的單圈配速，
確保自己跑的不會過快與過慢。
另外有了幾次12小時比賽的補給策略，這次為了讓Miss N可以較輕鬆地幫我補給，我把補
給時間用三個時間點切割為20分、40分、整點。
20分這個區間就是由我自己去公用補給桌上拿水或運動飲料喝。40分請Miss N拿能量包給
我。整點請Miss N拿電解質錠、BCAA給我吃。也就是每個小時只要在40分、整點附近待命
即可，不用一直費神在賽場上。另外每四個小時轉圈時，請Miss N拿正常的食物給我吃，
非能量包。這樣的策略在一開始的12小時看來也是成功的，前12小時我以穩定的速度前進
著，在剛好12小時結束時的成績是125.6公里。
心裡的惡魔
在比完12小時之後開始一切變了樣，在比賽之前我是完全沒料想到會是這樣的。就在過了
12小時的轉換方向時，我換了衣服、鞋子(換鞋的時候將兩腳大姆指上的血泡給刺破)並且
補充了些正常的食物之後，再度上場。又過了1小時40分之後，也是就開賽後13小時40分
，是我補能量包的時間點，一般補能量包時我是不會進補給站休息的，就是拿了能量包邊
跑邊吃，但這時心裡的我叫我進去休息一下，好好吃完再走。(這時的里程是136.8K)。
這樣的想法種下了慘痛的結果：我坐下之後居然想要睡覺了，這時是晚上的10點40分，我
請Miss N讓我躺一下，這一躺就是30分鐘過去。當我再度醒來再出去跑時已經開始被心裡
的惡魔慢慢吞噬我的心靈。
我好像跑不太起來了，一直想要再睡覺，想要回到剛才那溫暖舒適的環境中，抱持著這樣
的想法繼續地跑。說是跑倒不如說是在跑走，我在彎道時用走的，到了直線才跑起來，就
這樣帶著非戰鬥的心態持續跑著，直到可怕的第19個小時–凌晨4:00
惡魔出現
凌晨4:00，在跑完19個小時之後的里程剛好是170公里(425圈)，這個數字的出現讓剛才不
斷想回去休息的我開始萌生了棄賽的念頭…當下的我不知怎麼搞的，就覺得已經170公里
了，已經打平去年的里程了，可以了…我可以回去休息了，我不要跑了。
但又有那麼一點點的正面想法是：我辛苦了一整年好不容易才來跑這場比賽，現在放棄可
以嗎?
我的內心很混亂，棄賽與不棄賽兩種想法在激盪，我不行了…我回到補給區後，跟Miss N
說我想睡一下，趴在桌上的我還是無法戰勝那個惡魔的自己，我沒有說服我自己繼續比賽
下去。
在趴了幾分鐘後，我帶著很抱歉的表情及口氣向Miss N說："我想棄賽"。
我在等什麼答案? 我希望聽到：「好呀！棄賽，回家」或是嚴厲的指責讓我整個清醒過來
？我把我無法決定的答案交給了Miss N幫我決定。(真是太沒用了，還自以為在艋舺馬已
經將心練好了)
Miss N立馬拒絕了我，她以嚴厲的口氣對我說：「你現在不跑，以後也別想再來東吳跑。
我在這邊為你補給這麼久，你好意思棄賽?。你是真的不能跑了(受傷)還是不想跑?」(大
概的整段描述是這樣，沒有記下每個字句)
聽完之後，我無言以對，我內心繼續不斷地掙扎中。
終於，在掙扎一陣之後，我決定要跑下去，但我想要讓自己的腦子清醒些，我用兩手拍打
我的臉頰試圖振奮，Miss N看我如此小力，一點決心都沒有，要幫我呼兩巴掌讓我清醒點
，這一打下去，我真的醒了！也哭了！
我哭我的不爭氣，我哭我的邪惡念頭，我哭我對不起我的補給員Miss N還有前來加油打氣
的大家，我實在是太軟弱了。
痛哭之後，我回到了場上，這時已經是開賽後的19小時20分。
回到場上後，試圖要再跑起來，但似乎腳也不行了，只能跑走的慢慢前進，一方面也是我
自從12小時後，就覺得身體想吐又吐不出來那種不舒服感。大概再過了30分鐘後，Miss N
問我要不要給醫生看看? 我帶著試一試的心裡進了醫療站。沒想到一進醫療站說明身體狀
況後，馬上就是吊點滴。醫生判斷我有稍微脫水的現象，需要吊點滴以治好想吐的感覺。
打點滴的時間很快，但Miss N也趁這段時間讓我休息一下，我閉起雙眼馬上就睡著了，當
醒來之後已經離比賽結束只剩2小時50分，這時的里程數約為174K。
奮起
在吊完點滴又睡了一覺之後，剩下的2小時50分開始奮起。這時的我已經沒有任何棄賽的
念頭，只有跑下去的意志而已，可能的話，我希望可以跑得像開賽前一樣的快，不過只是
空想罷了!
我還是只能用跑走的方式，以一個小時約莫6公里的速度前進而已。
這時我看到了很多台玩咖的朋友們在彎道的另一側加油，但這時正是我用走的，我帶著抱
歉的心情，不發一語的走著，以眼神說聲謝謝，無法讓你們看到帥氣的我跑步，而是潰不
成軍的身影。
這一次的比賽，可能是我笑最少的一次比賽吧，除了開賽的前12小時是有力的，在認真嚴
肅的比賽下偶爾還會笑一笑，後12小時真的是想笑也笑不出來，何況後12小時我還真的不
想笑了。
隨著時間一點一滴的倒數，終於結束了這24小時的比賽，最後成績為191.638公里
檢討
這一次的比賽自以為準備充份的情況下可以跑出不錯的成績，但在一些細節似乎還是沒那
麼好，包括補給的方式、內容。
在心態的調整上也給自己太大的壓力，這壓力在後12小時直接把我給吞沒了。
看來我根本沒有完全準備好跑一場24小時該有的心態，即便我把體力練好了，也無從發揮
。
事後來看，後來的確是想跑卻也跑不起來，但這可能是心態上造成的結果，讓身體提前收
工了，即使是在最後3小時想要奮起，但身體早已不行。我想東吳24小時就像一部人生的
縮影一樣，前12小時再怎麼風光、順利，也可能因為一時的誤判、心態的轉變而兵敗如山
倒。
結語
人生就是不斷地碰壁才有趣，才叫做人生。我在24小時賽跌倒了兩次，不代表我會一直跌
倒。正因為有跌倒兩次，才更顯得之後成功的可貴，更能讓人回味一生。
這樣的比賽才叫經典，經典的東吳24小時超馬賽。
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