運動田徑

全台灣田徑100公尺 - 運動

Irma avatarIrma · 2009-06-07

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各位田徑專家好
我是一位國中一年級要升二年級的運動員
小六的成績100公尺12.86
但升上國中後 停了快8個多月的練習
直到最近才去重返田徑場
目前自己體力可以知道還未恢復從前
目前最近的比賽成績是12.46
我知道這絕對不夠進入全國級的
我目前從國二到國三給自己的目標是11秒整
我想請問我因該怎麼快速恢復體力
還有因該如何練習?
順便可以的話
想請問]98年度100公尺國中組最快的成績是多少
謝謝
Update:
順便想請問台北縣
叫好的田徑隊
高中
的學校有哪幾所?
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Hedwig avatarHedwig2009-06-08
你好 其實你定的目標並不難

但是最好還是有專業的教練
來幫你開課表
跟注意一些小細節
會比較快 畢竟跑百米說簡單很簡單 說困難是相當難
如果沒辦法 我可以給你一點意見
你可以先從 間歇訓練開始 先恢復體力 心肺 肌耐力 速耐力
200 公尺 間歇 6趟 * 3 組 每一趟 28-30 秒之間 每趟休息 1.5--2 分鐘 每組休息 10 分鐘 這是比較中強度的訓練
如果強度要再強一點 就盡量要求自己 跑到28秒內 休一分鐘

每組休 10--15分鐘
這是以你目前一百的成績定的 如果之後有進步 可以再調整喔
有問題可以再發問
Hardy avatarHardy2009-06-07
12.4秒是有點慢 因該是你的教練在課表上沒下太重 不然有天份的休息一年也很快恢復 你是哪所國中阿 如果是海山 新泰 都不錯 高中嗎應該是海珊吧 如果真想走這條路 還是去外縣市吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2009-06-11
今年全中運國男100m第一>>桃園 平南國中 李廷恩 成績:11.24
恢復體力的方法大致上都一樣
就是認真練習
恢復的快慢就在於練習的份量上了
台北縣算是很重視體育的縣市
好的田徑學校也不少
像:三重商工,錦和高中,海山高中,三重高中,三民高中,成淵高中(北市)
PS:你現在才國中階段,實在不建議用在腳上綁鉛塊之類的方法練習,未來的路還很長,不用急於現在!!
Connor avatarConnor2009-06-09
國際田總 2008 最佳男女運動員 波特男子 100 公尺9.69秒 200公尺 19.30秒
再腳上綁鉛塊
有效