性別：女
身高：160
體重：50
每週跑步天數：2-4天
每次跑步距離or時間：3-6km(平均4.5)/25-40分鐘
跑步地點/地面：操場
距離用餐時間？有時空腹，有時間隔2小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？
快走400m -> 慢慢開始起跑 400m (1km7-8分鐘速) ->
拉筋（小腿後、大腿前後）每個動作20s左右
是否有做收操？收操時間、方式？
快走->慢走400m左右 不喘時花5-15分鐘拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
從2013 7月開始慢跑，之前都跑5-6km，腳沒有特別不舒服過(跑鞋 nike Free Run+ 3
中間因為工作忙碌跑的斷斷續續約2周1-3次之後，
有時候跑了2k左右就會開始覺得內足踝緊緊的，
不過那個時候同時在練習姿勢跑法（不知道有沒有關係）
後來就沒有刻意練習，維持本來比較足弓-跟著地的跑法，但是還是都沒有改善。
疼痛部位，http://ppt.cc/FceB
主要是像圖中內足踝-足跟連線的白色區域（足踝支持帶）處，
右腳比較嚴重，跑步到2-3k之後會開始覺得內側所示處緊繃，
跑到4-5k之後有時候就緊、脹的不想跑，走路幾乎是馬上就不緊，
而且走路、平時休息都完全不會痛。
最近幾天覺得不知道是不是心理因素，右腳足弓好像有比較貼鞋墊。
上網看過一些關於脛後肌肌腱炎的敘述，覺得好像不太像，
找不太到類似症狀的敘述的>"<
不知道還能不能繼續慢跑.....
希望版友可以幫我看看問題出在哪裡？
這邊沒有什麼復健診所只有大醫院，好貴阿OAQ
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無
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身高：160
體重：50
每週跑步天數：2-4天
每次跑步距離or時間：3-6km(平均4.5)/25-40分鐘
跑步地點/地面：操場
距離用餐時間？有時空腹，有時間隔2小時以上
是否有做暖身？暖身時間、方式？
快走400m -> 慢慢開始起跑 400m (1km7-8分鐘速) ->
拉筋（小腿後、大腿前後）每個動作20s左右
是否有做收操？收操時間、方式？
快走->慢走400m左右 不喘時花5-15分鐘拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
從2013 7月開始慢跑，之前都跑5-6km，腳沒有特別不舒服過(跑鞋 nike Free Run+ 3
中間因為工作忙碌跑的斷斷續續約2周1-3次之後，
有時候跑了2k左右就會開始覺得內足踝緊緊的，
不過那個時候同時在練習姿勢跑法（不知道有沒有關係）
後來就沒有刻意練習，維持本來比較足弓-跟著地的跑法，但是還是都沒有改善。
疼痛部位，http://ppt.cc/FceB
主要是像圖中內足踝-足跟連線的白色區域（足踝支持帶）處，
右腳比較嚴重，跑步到2-3k之後會開始覺得內側所示處緊繃，
跑到4-5k之後有時候就緊、脹的不想跑，走路幾乎是馬上就不緊，
而且走路、平時休息都完全不會痛。
最近幾天覺得不知道是不是心理因素，右腳足弓好像有比較貼鞋墊。
上網看過一些關於脛後肌肌腱炎的敘述，覺得好像不太像，
找不太到類似症狀的敘述的>"<
不知道還能不能繼續慢跑.....
希望版友可以幫我看看問題出在哪裡？
這邊沒有什麼復健診所只有大醫院，好貴阿OAQ
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無
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