保養膝蓋 - 路跑 Road Running

平常慢跑頻率約2~3天跑一次,大概是跑1休2再跑這樣,時間是1個小時沒計算距離

最近開始在搬家公司上班,原以為自己有慢跑習慣應該會輕鬆許多

做了以後才發現負重後完全不一樣了,甚至光走樓梯都超酸超喘xd

最近開始早上下床,下樓梯,到高處時膝蓋都會很痛

會想在這邊問是因為我覺得路跑時間都很長,所以保養膝蓋應該很重要

目前就是慢跑前洗熱水澡,然後膝蓋會沖個幾分鐘讓他熱

跑完回家洗澡再熱水澡沖個幾分鐘這樣

膝蓋常常都冰冰的不知道為什麼

主要是想要熱敷,但用毛巾溫度一下就降了,沖熱水澡又很浪費瓦斯

想問有沒有人推薦好用的熱敷器,希望也可以用在腰上

因為可以用腰也可以放在膝蓋上這樣

或是有其他推薦的保養方法,謝謝

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