保養膝蓋與加速肌肉修護 - 路跑 Road Running

自己本身也受過膝傷

加上腳踝翻過船

加上工作是倉儲業 每天蹲下和跪在棧板上的動作讓我這半年來更是傷勢加劇

也因此我有些心得分享

千萬不要忽視蹲下 和跪的小動作 他比起跑步 騎單車是讓你膝蓋承受體重

七倍的重量，如果能夠以深蹲的方式讓臀大肌和股四頭肌去承受會更推薦給

膝傷的朋友。


至於膝蓋附近的穴道放鬆也是我的自我保護機制

內外兩側的陰 陽陵泉穴 足三里 更是放鬆的好位置。

小指外側的火膝穴按摩可以促進血液循環，讓膝蓋附近的代謝更好。


當然重點是肌力的強化 股四頭肌 臀大肌是最強壯的肌群，針灸

的中醫師說尤其是股四頭肌更要好好強化。

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Height:185 Weight:85 Turn Pro:1998
Grand Slam titles: AO:2004 2006 2007 2010 2017 FO:2009
Wim:2003-2007 2009 2012 2017 USO:2004-2008
Racket: Wilson Pro staff 85 (1998-2002) PS 90 RF 97



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