運．動．熱．量．消．耗．表運動項目消耗熱量運動項目消耗熱量下樓梯(12公里/小時)7.1卡羽毛球5.1卡上樓梯(16公里/小時)10.0-18.0卡排球5.1卡騎腳踏車(8.8公里/小時)3.0卡乒乓球5.3卡走步(4公里/小時)3.1卡溜冰刀(16公里/小時)5.9卡划獨木舟(4公里/小時)3.4卡網球6.2卡高爾夫球3.7卡爬岩(35公尺/小時)7.0卡保齡球4.0卡滑雪(16公里/小時)7.2卡快步走(6.0公里/小時)4.4卡手球8.8卡划船(4公里/小時)4.4卡騎腳踏車(20.9公里/小時)9.7卡游泳(0.4公里/小時)4.4卡拳擊11.4卡跳舞(快)5.1卡划船比賽12.4卡溜輪鞋5.1卡跑步(16公里/小時)13.2卡騎馬(小跑)5.1卡 單位：大卡/每公斤的體重/小時計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數 http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_calorie2.html
· 2006-09-11
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搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，均衡營養也試減重的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
儘量不要下樓梯，會傷膝蓋
可以考慮往上用爬的，往下都搭電梯
爬樓梯就是上樓梯,因為上樓梯可以運動到大腿的肌群
建議一次爬兩格會比較好,因為在運動到大腿肌群的同時也可以拉到後腿的筋
這樣可以運動到肌肉也可以把肌肉拉長......
千萬不要下樓梯,因為下樓梯會將全身的壓力集中在膝蓋上,
這樣會傷膝蓋,要小心喔!