三千公尺訓練 - 路跑 Road Running

各位先進大家好

我是一個正在服兵役的跑步初學者

剩三個月左右要退伍

目前三千公尺最佳成績大概12分02左右


由於和軍中成績差不多的同袍約好

希望能在退伍前挑戰我們的極限

希望能進步到11分初 甚至是10分尾的數字

以留下一個美好的紀念



但是目前部隊的訓練頂多就是每天早晚各一次3000公尺帶隊慢跑而已

不知道在營的時候有沒有什麼不限場地器材的鍛鍊方法

(由於場地的關係 我們不能自由跑步

但有時有短暫可以在連集合場自由運動的空檔)


另外想要利用每次放假的時候鍛鍊

爬過文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百間歇

但由於沒有接受過正式的訓練

一來不知道怎麼樣去擬定課表的配速

二來也不知道這樣頂多每週兩天的放假都拿來跑間歇是好還是不好

所以還是決定發文求援了



先感謝各位的協助!

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