一個月內練好800 - 田徑

我現在高一
我國中時也是跑800m的
在一個月內要進步
你在練習時身邊最好是有人
碼表給他拿著
你在跑800時經過叫他幫你報秒數
你要會配速 配速是很重要的
再練田徑時 不是跑多超死自己就是好
800m算是中長距離
所以需要有耐力以及爆發力
每天暖身慢跑15圈 剛開始不能適應
先從6圈起跳 慢慢加
之後做暖身操
1600X1 800X2 400X4 200X6
這樣是一組
要做2組
這樣練習 一個月應該就會有成果了
然後比賽時
記得
不要當第一個
當第二名跟著前面的第一名
當最後200M時
幫你的速度全開出來
但這時通常很累
所以需要靠自己的鬥志
希望有幫助到你喔

說實話,天天練不一定會好,步伐要輕,腳步要快,還有費活練也很重要喔
有時候如果喘氣很及,自然就跑不快了,你說買天跑5次800
到不如跑3次800,然後練習8-20拍節奏(就是吸吸吸.....吐吐吐...)
多練習自然會成功
住你獲勝=^=

每天跑，至於幾次呢，你不用侷限在幾次
就讓自己到最累的狀態吧
相信這樣會更有效的
再來就是加強腳的力量，體育館不是都有很高的階梯，你可以爬個幾次來回
，或是青蛙跳100公尺，這樣很累，但也會很有效
不過要注意別受傷喔
加油加油

3分10秒=190秒要跑800公尺，等於一秒要快4公尺，你先練習1分鐘60秒先跑完300公尺但不要盡全力，狂練這個! 等到OK後再練2分鐘內跑完600公尺。