高蛋白質及營養成分高的食物 - 運動
By Zenobia
at 2008-08-11T00:00
at 2008-08-11T00:00
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身體脂肪百分比和BMI指數低於理想範圍，是屬於＜瘦＞類型．與標準體重比較，由於您的體重與除脂重量及肌肉量較缺乏，容易感到疲倦．因此建議攝取高蛋白質及營養成分高的食物．並且逐步開始運動．
我很想胖，要怎樣攝高蛋白質及營養成分高的食物？
須要去買保健食品來吃嗎？
要吃那一種保健食品好呢？
我很想胖，要怎樣攝高蛋白質及營養成分高的食物？
須要去買保健食品來吃嗎？
要吃那一種保健食品好呢？
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運動
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By Faithe
at 2008-08-15T23:52
at 2008-08-15T23:52
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
2008-08-13 19:57:47 補充：
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu%E5%81%A5%E7%BE%8E%E4%...
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助～加油
By Kristin
at 2008-08-11T03:51
at 2008-08-11T03:51
如果你真的想要攝取優質高濃度的蛋白質，可以跟我聯絡喔！
重點是～～我們會有體重管理教練幫助你健康地增重喔！
我的msn(e-mail): [email protected]
By Belly
at 2008-08-11T06:26
at 2008-08-11T06:26
建議您也應該增加運動量 這樣的話肌肉量才會增加
等以後體重升高了 才不會都只是增加脂肪而已
你的脂肪量少是無所謂的 但肌肉量少的話會有很多問題
疲勞就是其中一個 所以說你可以增加運動量
蛋白質高的食物:瘦肉 雞蛋 大豆製品
不過大豆製品的話請盡可能的食用新鮮的
如果是一造再造的大豆製品 例如炸豆皮
它的蛋白質就會變性的很厲害 你食用後也許無法吸收
會是造成身體上的負擔 所以還是吃新鮮的東西會比較好
而其他肉類也是一樣
但吃肉要注意的是不要吃太多肥肉
飽和脂肪酸對人體的壞處也很多
我覺得你要吃保健食品的話
還不如到藥局買個增加消化吸收的腸胃藥
因為你可能是本身體內問題 而不是你吃太少東西
當然如果你吃的真的不多 那就要請你多吃點
而且吃健康一點的食物
不過如果你吃很多 但一點體重都沒有增加的話
我除了相當的羨慕你之外
也覺得你應該可以去看個內科
如果你覺得沒有那麼嚴重的話
就到藥品買個福錄壽健兒寶吧!
(在這邊我泛指所有曾加消化吸收的食品藥物)
祝你身體一天比一天還好!!
對了!!
以下是我的部落格 有關足部醫療和我的生活瑣事等等
有關營養的問題只要我知道有問必答 就算我不知道的我也會去找資料
當然有關足部的醫療問題或是其他相關問題我也會回答
另外如果有留言我也有留必回 閒聊扯屁我也很會
只希望有閒的人來參觀留言 多謝多謝再多謝!!
http://tw.myblog.yahoo.com/ggyy15978/
By Jessica
at 2008-08-14T03:56
at 2008-08-14T03:56
http://blog.roodo.com/cwsf2007/archives/5244607.ht...
我的朋友透過含全方位均衡營養的營養補充品輔助，並改善飲食習慣，三個月增重7公斤喔!!
http://blog.roodo.com/cwsf2007/archives/5832603.ht...
祝您健康平安！
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