高一男400公尺練習法(20點) - 運動

By Necoo
at 2006-10-29T00:00

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校運會快到了(大概剩一個月)
我參加400公尺個人賽
去年國三決賽64.96秒拿下第二名(0.2秒飲恨)
預賽時69.7X秒
國二時73.4X秒(第六名還是因為有一個請病假= =)
今年想要在60秒左右可能嗎?
請問一個月內要怎樣練 (一天大概有半小時到一小時的練習)
我100公尺14.6
....1600公尺6分50
請有經驗或專業的幫忙一下

All Comments

By Quintina
at 2006-10-31T01:04

我把我訓練ㄉ過程跟ㄋ說好ㄌ
當然要從體力開始練
每天至少慢跑6到10圈操場
然後做完操後
一些跑步ㄉ基本動作一定要做好
要把腳抬高還有腳ㄉ交換數度練好
可以每天都跑樓梯3到5趟一次跨3個跑2趟
然後在
一次跑一格練腳ㄉ交換數度3次吧
每天衝刺60公尺4趟
100公尺3趟
200公尺4趟
最後
還有伏地挺身50下跟仰臥起坐100下
以上這些是我練田徑ㄉ內容
當然ㄅ可以過度勞累
ㄅ要強迫自己
相信只要ㄋ願意努力
一定可以得名ㄉ
加油喔！

By Skylar Davis
at 2006-10-30T05:41

我覺得你可以每天用半小時到一個小時去學校的操場跑．．．
這樣持續一個月應該會讓你有個不錯的成績．．．
你試試看辣！！

By Madame
at 2006-10-31T12:48

你的短跑只有普普，不過400爆發力只佔一部份，你現在每天用最快的速度跑1600，再來2000，再3000，3000能練到13.12，跑400就超OK了，現在就是拼命練體力就對了，當然一切還是看你的努力。

By Megan
at 2006-11-01T00:45

如果我自已的判斷,你可以跑個5~6的60公尺短跑,當作
暖身運動~~
我現在才小六,我認識一個小五的!他100公尺跑比你快,可能是他有在練吧!!
我們現在也要離島運動會,每天都被老師操的要死要活的~~哈哈

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