髕腱炎的應對方式請教 - 路跑 Road Running

By Erin
at 2017-03-20T16:19

Table of Contents

本人173/66 接觸慢跑約八個月左右每周固定跑5K兩次

最近下樓梯跟打籃球起跳的時候右膝下方會有痠痛感

有看醫生確定是髕腱炎醫生跟我說多休息+吃消炎止痛

目前在家休養大概一個月了這期間也暫停所有運動

打算在休養一個月不痛時開始做復健請問跑友有什麼好的建議嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

By Eden
at 2017-03-23T14:08

肌腱炎打震波比較快好http://i.imgur.com/rsDwRFQ.jpg

By Carol
at 2017-03-26T11:57

建議搭配大腿四頭肌、內側肌肉訓練增加大腿肌力支撐配

By Erin
at 2017-03-29T09:46

戴髕骨帶做防護我用過LP、3M的但我會推薦3M 1.加壓塊比較合腳2.固定方式牢固3.比較透氣

By Emily
at 2017-04-01T07:35

過來人經驗：不痛了以後要做肌力訓練，搭配全蹲跳之類的，才會根除

By Frederica
at 2017-04-04T05:23

也有可能是下盤肌肉太弱做橋式加強看看還有核心肌群

By Mia
at 2017-04-07T03:12

都要加強

By Selena
at 2017-04-10T01:01

真心不騙加強臀部臀中肌肌力訓練

By Mia
at 2017-04-12T22:50

多休息、多喝水，勤練深蹲慢跑前的暖身不能少

By Yuri
at 2017-04-15T20:39

自己壓壓看，大腿兩側四頭肌會不會有壓痛

By Audriana
at 2017-04-18T18:28

選雙好鞋深蹲常做我之前是髕腱炎好了會帶3M髕骨帶固定髕骨髕腱避免二次受傷

By Ophelia
at 2017-04-21T16:17

我也得過髕腱炎真的要多休息藥也要按時吃我是休息大

By Delia
at 2017-04-24T14:06

概兩個月左右好的現在慢跑會用髕骨帶輔助然後做空氣椅當復健肌力訓練才是解決根本的方法

By Puput
at 2017-04-27T11:55

復健科做復健，好了之後戴護具，我朋友用ALEX我用3M，覺得3

By Bennie
at 2017-04-30T09:44

M比較好

請問有人穿過Brooks puredrift嗎?

By Necoo
at 2017-03-20T14:08

我目前其中一雙戰鞋是Brooks PureConnect 4. 因為還想找個輕一些的, 所以看上PureDrift, 這重量好像跟虎走差不多. Brooks的底相當軟, 不知道PureDrift這種更薄的底表現如何? 謝謝~ -- 榮耀歸給上帝 - ...

如何把nike ＋之前資料同步到馬拉松世界

By Carolina Franco
at 2017-03-20T12:55

找了google ，但沒辦法解決，因為最近換成馬拉松世界的app。但之前nike +的記録不知如何轉移。謝謝。 - ...

Wan Jin Shih Marathon

By Jacky
at 2017-03-20T11:30

好不容易完賽了，不過成績乏善可陳。在這邊特別跟路跑板的朋友們致謝。我有聽到人對我喊「小火車加油」但是狀況不好的我又跑得不太舒服，所以可能都在內心交戰而忽略了。這場不好跑呢！雨勢下好下滿... 完賽的大家都很棒！我也跟很多朋友一樣留下一個大血泡回家弄破還嚇到兩個女兒尖叫大哭 orz 題外話， ...

GARMIN手錶的設定問題

By Daniel
at 2017-03-20T09:08

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今天的萬金石馬拉松錄影轉播

By Poppy
at 2017-03-19T23:40

請問有人有發現總一第一名是不是被引導錯誤了... 因為影片2:55時（位置在出隧道還沒過天橋時..）很清楚看到有2名黑人選手走錯路，導致名次互換.. 雖然他們兩位不是第一、二名... 但引起我的好奇心往前找.... 居然發現.............. 第一、二名在影片2:46時，疑似也被引導錯誤， ...

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