體能 - 排球

深蹲真的很有用，我練了三個月

多跳了10公分

分享一下菜單，我是參考"黃阿文"這本書下去練的

深蹲*5(從重量小做到重量大，最後一次再做一次輕的)

腳掌與肩同寬，呈現外八的狀態，蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖

下去吸氣，上來吐氣

跟著呼吸做

記得，槓鈴要扛在斜肩肌上，千萬不要直接放在脖子上

如果第一次做會痛，可以拿毛巾纏在槓鈴上面

股四頭肌是大肌肉群，記得要休息48-72小時才進行下一次的鍛鍊

如果還不夠酸，可以再補一下，機械式，訓練股四頭的機器

記得股二頭跟小腿肌都要練

至少三輪，做到極限

PS.跟著呼吸做準沒錯，用力的時候吐氣，千萬不要憋氣，很容易得內傷

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