體能 - 排球

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-01-01T13:23

Table of Contents

深蹲真的很有用，我練了三個月

多跳了10公分

分享一下菜單，我是參考"黃阿文"這本書下去練的

深蹲*5(從重量小做到重量大，最後一次再做一次輕的)

腳掌與肩同寬，呈現外八的狀態，蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖

下去吸氣，上來吐氣

跟著呼吸做

記得，槓鈴要扛在斜肩肌上，千萬不要直接放在脖子上

如果第一次做會痛，可以拿毛巾纏在槓鈴上面

股四頭肌是大肌肉群，記得要休息48-72小時才進行下一次的鍛鍊

如果還不夠酸，可以再補一下，機械式，訓練股四頭的機器

記得股二頭跟小腿肌都要練

至少三輪，做到極限

PS.跟著呼吸做準沒錯，用力的時候吐氣，千萬不要憋氣，很容易得內傷

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Tags: 排球

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-01-02T03:02
推這篇，很多技術是要體能先有才能更精的!!!!!!!
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-01-05T14:17
推阿文老師!!!!!
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-01-09T18:53
核心很重要 深蹲也需要強大的核心支持
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-01-13T05:14
推深蹲 但要記得背要挺直 不能彎腰 不然會閃到腰 QQ

永和國中下午兩點^++^

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By Carol
at 2012-01-01T13:02
新年新氣象 快來動一動吧:) 下午兩點永中~ - ...

2012第一天打開電視

Yedda avatar
By Yedda
at 2012-01-01T10:34
就看到東森綜合(32)正在播出媽祖盃選手之夜!! 在台下的都是未來排球棟樑呀~ 媽祖的威力好大XD ps抽到ipad2的好像是鶯歌國中的選手 -- 鶯鶯燕燕翠翠紅紅處處融融洽洽 雨雨風風花花葉葉年年暮暮朝朝 - ...

1/1內湖高中打球囉!

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By Genevieve
at 2012-01-01T09:15
各位2012新年快樂~ 今天應該不會下雨了~ 下午兩點-兩點半之間~ 內湖高中室外場地打球喔~ 天氣有點冷~請各位做好保暖工作以免受寒~ 大家一起來打歡樂排球喔!! - ...

永和國中下午兩點

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-12-31T00:25
天氣冷颼颼 希望別下雨囉 新舊捧油快來吧~^^ 下午兩點^+++^ - ...

體育常識50題

Hardy avatar
By Hardy
at 2011-12-31T00:00
字有些打錯請指正 是非題
1. 中長距離跑很注重呼吸的調節與配速，一般呼吸的方式以配合跑步採一吐一吸為原則．2. 國際田徑總會認定的超級馬接�� ...