體會發力的方法?(補上影片QQ) - 桌球

字有點多，所以還是分出來一篇......

根據我自己的經驗，問題可能還是出在一開始蹬腳的動作。

你的動作很類似原地跳，在空中旋轉，然後落地。
因此會有些微的，右腳往前一點，左腳往後一點落地。
如此一來，其實你沒有任何力量由腳送到身體裡面。

其他的身體部位，則因為沒有力量輸入，因此看不出是否協調正確。
但是似乎沒有很明顯的錯誤習慣動作。
要等到腿部有力量傳上來之後，或許才能知道。

所以針對蹬腳的部分，一個簡單的測試練習方法：
請找一個可以旋轉的椅子，扶手最好沒有，或至少不會礙腿的活動。
坐在椅子上，身體挺直。大腿應該跟地面呈現平行。
雙膝保持比肩略寬，而雙腳再寬一些。
腳跟不用黏死在地面，讓腳尖可以旋轉。

好，接下來請讓椅子微微地往右旋轉，此時你正注視著右邊膝蓋。
左腳外側抬起，右腳掌跟目光成一直線。
這是為了模擬準備起版的動作。

然後，請開始用右腳尖出力(左腳完全不用力)，測試各個方式的效果。
你會發現：

如果椅子沒移動、沒轉動，就是腿部力量鎖死了。白努力@_@

如果椅子往左移動、沒轉動，這是LOOP的用力型態(純往上)，
也就是影片中的你用的方式 。
因此，你是用LOOP的用力來轉腰，就會沒效果。

如果椅子會很輕快的逆時針轉動、卻不移動，你會發現，用力的方向，恰好是身體構成的
圓的切線。
這是最佳的往前發力方式，你想要的應該偏向這種。

如果椅子往左移動、並逆時針旋轉，這是被擠到的時候，往左跨步同時擊球的用力方式。
不建議先練。(練了好像也沒啥用@@)
如果椅子往右移動、並逆時針旋轉，這是交叉步、撲球的用力方式。同樣不建議先練。
(遲早會學會的)

如果椅子往左移動、並順時針旋轉，那就是側身的用力方式阿。不建議先練。

簡單的說，每個方向的用力都有用途，沒有對錯可言，但是你應該清楚自己在用的是甚麼
招數。

反過來說，轉到左邊，換成左腳出力轉回來，就是正確的還原動作。


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接下來，請好好的測試往切線的用力方式。
會不會轉動的時候，身體卡卡的？會的話，大概就是髖關節外側僵硬，可以用瑜珈或者是
深蹲練習。
練習的時候請先確定正確的方式，並緩和的進行，太急的話可能會讓髖關節發炎。

回到轉動的過程，來觀察一下膝蓋的移動軌跡，是往左、前、下移動。
這是人體工學自然而然造成的結果。
但是要特別注意，實際在運動的時候，千萬不可刻意的把膝蓋往左拉、往前頂、往下壓，
膝蓋會受傷。
而是腳尖出力、腳踝配合，接著上來的力量讓膝蓋自然而然承接，輕快的移動。
再順暢地把力量交給臀部。


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接下來你可能會問，到目前為止都很輕鬆阿，根本沒用力阿，然後呢？
其實，發力真的就是這樣了。
正確的發力，體感上是很輕快、順暢，而不會像超級賽亞人集氣一樣用力(笑)
可以想想甲組的動作，都超輕鬆的感覺。
當你力量小的時候，很輕鬆不奇怪，但是不代表
當你力量加大的時候，會開始有力量憋住的狀況（就是協調出問題了）。
實際上不管你發多少力量，正確的發力感覺是跟不用力很像的(差別只是打完球，全身會
很平均的會痠痛)

你可以把椅子拉開，試著蹲下
(蹲低比較容易感覺，像老瓦都是蹲到大腿跟地面平行，但是請量力而為)，

開始練習剛才的旋轉動作，看看是否能像剛才一樣順暢。
注意：上半身要保持穩定，並且跟坐在椅子上一樣，不應該上下起伏、左右晃動。
腳踝要保持柔軟，穩定。不應該保持同一個固定角度。
最最重要的是，腳掌不要黏死在地上，而要以腳尖適當的旋轉。
也就是說，腳掌朝向的方向是會改變的。
當你引拍的時候，腳尖往右前方指，擊完球，腳尖的方向會有點向前。

這個時候很可能就會碰到第一個問題：光是蹲著支撐身體的重量，就會讓腿亂用力。
這些不該使用的肌肉，會嚴重影響你順暢的轉動。
因此，目標就是先試著能夠把這些肌肉放鬆，並且順暢的轉動。

試試看一個想像的體感，假設你站在一個會旋轉的盤子上，或是一顆球上(廢話....地球
本來就是球阿@_@)
你現在要做的，就是把那個盤子或是球扭過來扭過去。(上半身要穩定阿)

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最後，則是再練習轉動的時候，也要習慣重心擺放跟交換。
再引拍的時候，重心擺放的位置很重要。
以胸口的位置來說，如果放在膝蓋外側，那就是要撲球了，當然要儘量避免發生。
如果放在膝蓋正上方，你會很難轉動，只能往上發力。
這樣對手一看到就會準備直接側身巴loop，非常不利。
所以基本上也不會這樣放。

以我自己來說，胸口大約再右邊70%的地方（快靠近膝蓋），而發完力之後，重心會落在
左邊10%的地方。（這個是參考老瓦的）

起始點跟結束點，並沒有強制性，而是要看你的打法。
通常愈大板的，會有發完力愈往左的現象。像小柳似乎就很靠左邊。
當然代價就是來回會慢。

而開始點如果是從右邊40%地方開始，通常女生居多，也是差不多到中間就停止，
不會太往左。
這樣來回才會快。

那如果40%以內，可能是偏快攻打法了，因為來回速度可以超快，卻因為往右不足，身體
不容易下壓，也就不容易拉球。

我想大概就先說到這裡，如果有其他想討論的再來看看。

（我的天阿，打的比預料的還多......orz）

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