髂脛束(iliotibia band)不適 如何選擇跑鞋 - 路跑 Road Running

※引述《ParadiseLost (匈奴未滅何以家為)》之銘言：

建議還是先找醫生看,聽看看醫生怎麼說確定問題出在那裏
再做後續的動作會比較保險

: 足弓、足內翻程度： 正常偏高足弓 正常內翻(鞋底磨損還算平均)
: 其他特殊需求：現在穿的是N牌的鞋 當初隨便買 不知道是避震還是穩定功能
: 平常跑個20公里都還OK 但是...
: 問題一
: 參加第一次全馬30公里之後右膝外側不適
尤其是上下樓梯屈膝時明顯疼痛 過了2天才逐漸恢復
: 應該是所謂的跑者膝 也就是iliotibal band syndrome髂脛束症候群
:

若是IT band 的問題可以加強股四頭肌,方法有
1. 單腳站立屈膝伸直,最好能一次做到200下(慢慢增加)
2. 半蹲身體靠牆,大腿和小腿呈90度,至少要能撐2分鐘以上
另外減少IT band 不適除了事後的伸展拉筋外,也可利用 Foam Roller
做大腿外側的放鬆,Youtube上有很多影片可參考,至於 Foam Roller網拍
也有類似的東西

問題二
: 另外兩側腳底足弓處會有輕微緊緊的感覺
: 感覺是快要足底筋膜炎發作


建議多做阿基里斯腱的伸展及用腳趾抓毛巾等動作
平時没事就多做腳趾抓,放鬆的動作,反覆作

: 問題三
: 多枚指甲跑完初馬後瘀血 應該是楦頭寬不夠吧

多半是鞋子太小或楦頭不夠寬,兩腳都會這樣嗎?
若是只有其中一腳會,那以後買鞋要以該腳為衡量的標準

: 除了暖身充足 加強股四頭肌強度之外
: 在跑鞋的選擇上 有沒有適合的鞋款
: 可以針對我的上述問題 尤其是膝蓋 避免再次受傷機率
: 預算：M牌或A牌
: 3000以下
: 順便問北市哪裡有推薦的店家 (價錢公道 專業知識豐富)
: 拜託大家了 我不想因為膝蓋問題
: 讓我的初馬就是我的最後一馬啊


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