騎單車(自行車腳踏車)運動~可以全身運動到嗎? - 運動

By Isabella
at 2007-05-06T00:00

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因為常期在電腦前工作~導致肩膀硬硬! 中醫說~~骨骼纖維化@@"
最近工作時間有調動，下午有空閒的時間
想說買台自行車來運動一下~~爬了一下知識+~許多大大都說騎車是個不錯的運動，可以運動到全身~
但有一個疑問~~騎車時雙手都是握在把手上面的~肩膀那邊完全沒有動到~那騎車可以改善我的肩膀嗎~
煩請有此部份資訊、知識的大大們可以幫我回答一下~^^

Tags: 運動單車

All Comments

By Hedwig
at 2007-05-06T04:44

每一種運動對全身都有幫助
並不是沒動到就是沒運動到
腳踏車運動看起來好像只有下半身在動
當然對心肺功能和下半身肌肉又很明顯的強健
但是...
其實腳踏車對身體軀**姿勢維持是一個很好的訓練運動
首先你應該將身體重心移到腳踏車的座位上
這個時候腹部就會有繃住的感覺
那就是啟動了你的核心肌肉群
再來檢查自己的肩膀和肩胛骨
我們很容易在手有支撐的時候
就變成駝背的姿勢....再加上平時習慣不好
所以要將你的肩胛骨往後收+肩膀往下輕壓
固定住你的肩部
最後再將手肘禿出的那個尖尖的骨頭
轉向身體後方
當你整個姿勢都調整好的時候
一定會絕得上半身也需要多花一份力氣去控制
不然很容易就又彎腰駝背了
既然你說了你常常用電腦
剛好可以用騎腳踏車的時候來訓練上半身的姿勢
另外...多騎去戶外多看一些大自然的景色也可以讓眼睛休息
加油

By Barb Cronin
at 2007-05-07T02:33

游泳或滑獨木舟，因為游泳跟滑獨木舟ㄉ時候是靠雙手滑行，所以我認為游泳或滑獨木舟都是可以運動到肩膀ㄉ

By Irma
at 2007-05-10T18:00

腳踏車無法運動到全身，只能增強心肺功能和強化腳步肌肉！
最佳的運動則是游泳！

By Enid
at 2007-05-09T19:45

你確定是骨骼纖維化嗎？？還是韌帶或如筋膜之類的軟組織纖維化比較麻煩的是擔心醫師認為你是肩頸部脊椎骨關節間有纖維化現象這可能牽涉到骨刺的問題不過我想應該不是才對
就我自己的所學，可以大致上告訴你運動是會有幫助
不過幫助不大，我同意上述網友提出的看法
你的肩膀僵硬大概是長期姿勢不良所引起
比較起來還是走路或游泳（自由式）對肩膀的幫助較大，因為有時騎自行車車久了因為上半身重量量是以肩膀承重
肩頸部肌肉其實會更緊張因為手臂基本是抬高起來而且固定在同樣位置的
運動量不是重點，而是在運動方法的選擇
我會建議你選儘量能柔和、舒緩活動肩膀周遭的肌肉與軟組織的運動許多伸張肩關節與頭頸部的運動是對你比較有幫助的
所以之前網友會提出走路這種較自然放鬆肩關節的活動
我也記得太極拳是針對肌肉緊繃、軟組織硬化相當好的運動
除此之外如果沒有將長期工作時肩膀緊縮姿勢改正
恐怕成效也不彰
所以建議去查查許多關於五十肩相關的知識或生理常識
對你應該會有幫助
以上希望給您參考特別是校正平常不良的姿勢恐怕比運動更重要

By Rae
at 2007-05-10T09:08

1.肩膀僵硬應該不是骨骼纖維化吧!大部分肩膀僵硬應該是肌肉纖維化或是肌肉過於僵硬.肩膀的肌肉叫做斜方肌.造成肩膀僵硬分:工作姿勢.常打電腦.枕頭太高或太低.壓力太重.睡眠不好或不足.或是有些會說你的胃腸也不好
2.最近醫學有報導"走路"是對身體最好.所以你可以考慮做這項運動也不錯.又不用花錢
3.因為你的工作是打電腦,所以建議你工作的時候.不要坐太久.可以的話可以起來走一走做一些伸展的動作.不可以的話也可以坐在椅子上做伸展拉筋運動.

By Elvira
at 2007-05-09T07:29

其實騎腳踏車主要訓練到心肺及足部的力量
所以如果你想要練肩膀的話
你可以使用跑步機(比較全身性)
不然有一種腳踏車機是用手去踏的
不過他比較著重在上半身及心肺

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