食量控製很少了，肚子小腹還是不會變小... - 運動

By Audriana
at 2005-09-05T00:00

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我身高約175，體重六十幾，外表看起來算瘦瘦高高很標準
可是肚子有點凸，吃完東西更嚴重，也有一圈小腹
我吃的東西是有控製很少，像一杯牛奶當早餐
午晚餐可能一小碗飯兩三菜也不是很多
可是怎麼樣就是肚子不會變瘦
我有買呼拉圈搖，可是搖不到十分鐘胃會痛
有人說用手指按肚臍週圍我試了一兩個月也是沒用
誰可以告訴我該怎麼做，有沒有真正有效讓肚子變小的方法!!!
ps請不要用轉貼的貼一堆字上來，謝謝!!

Tags: 運動

All Comments

By Wallis
at 2005-09-09T10:32

個人的經驗
如果你要瘦(尤其肚子)，一定要必免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
因為想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)，尤其是肚子
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166，53kg瘦完後變成46kg，至今兩年沒復胖)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
你找一些瘦身誌或網站，它們會告訴你身體最先燃燒脂肪的部位是哪…第一個地方就是胸部，男女都一樣，然後是大腿、屁股、再來才是腰腹、背部、然後是臉…)

By Selena
at 2005-09-07T10:47

不論是飲食控制.藥物或運動
腰腹部的局部脂肪囤積都是較難見效的
運動時間的不足.只是讓你飢餓吃的更多
因為我們的身體會先消耗血液中的血醣
所以你會餓
再來身體才會將皮下脂肪轉為血醣
供給身體運動所需能量
也就是說
若是您想要瘦腹部的話
建議持之以恆的每天作仰臥起坐一小時以上
因為局部運動需持之以恆
才能讓身體消耗血醣
再來消耗皮下脂肪所轉換來的血醣
以下提供我的經驗
實驗證明肌肉持續強直收縮會分泌一種叫做脂肪酶的酵素
脂肪酶可與皮下脂肪產生酵素反應.讓皮下脂肪產生解離
因此醫界嘗試利用電刺激器來讓肌肉持續強直收縮來達到塑身的效果
也就是電療塑身的由來
但是.人體皮膚有約500歐姆的阻抗.皮下脂肪又不導電
如何將有效治療値(以知25~50HZ能引起肌肉的興奮).帶入我們要刺激的部位成為了重要的關鍵
低頻(0~1000HZ)能夠引起肌肉興奮.但是無法穿透皮膚組抗.及不導電的皮下脂肪
因此無法刺激到要刺激的部位.因此無效
中頻(1000~100000HZ)能穿透皮膚阻抗及皮下脂肪到達我們要刺激的肌肉層
但是頻率過高.無法引起肌肉興奮因此無效
現在有種新的叫做脈衝調制中頻的科技.能夠有中頻的深度兼具低頻的有效治療値.現在於各大醫院的復健科都應用的很普遍了
也有醫院用來做局部塑身
我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.
可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.
是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.
而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.
當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元但我瘦了2吋多.
目前在高雄榮總.台北北醫萬芳屏東屏基等醫院都有.
現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.
可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題
祝你成功
我可沒做廣告喔我家可不是開教學醫院的
只是覺得效果蠻好的難得遇到沒騙人的
報給你們知道賺點點數罷了

By Thomas
at 2005-09-07T12:57

之前在書上看過
吃冰的話容易有小腹
如果你有吃冰的話
可以試著不要吃冰一段時間
再加上仰臥起坐等等運動
我相信你的小腹會不見的^^

By Ophelia
at 2005-09-07T11:14

縮小腹運動：拿一個有計時功能的東東放在旁邊(如手錶、碼錶、鬧鐘等...)像做伏地挺身的動作但是是以手肘支撐於床上，將腿伸直，調整腰部的上下角度直至自己認為腹部用力最大，如此持續一段時間(如30秒)，休息一下，再做一次，再休息，再做一次即可，此方法是小弟的姑姑告訴我的，從女性雜誌上看來的，雜誌並指稱此為模特兒們縮小腹的方法，只要一次能持續3分鐘以上，每天睡前連續做三次，一段時間下來就可看到成效。

By Ursula
at 2005-09-06T15:24

按肚臍周圍有特定的地方八~
不是隨便案就行了...
還有可以做仰臥起坐...

By Gary
at 2005-09-08T00:27

其是我也是說!!
我也瘦瘦ㄉ~
只要一吃完飯~小腹就會微凸!!令我實分困擾~
可能是一吃完馬上坐著~沒有起來動一動的原因叭!!
要不然你飯後三十分鐘後，多喝點水!!讓自己能多上廁所!!
排掉身體上的一些髒東西!!
要不然，吃完飯走一走~不要馬上吃完就坐著休息!!
多喝水是一定有效的!!身體最需要的就是水份!!!

By Anthony
at 2005-09-07T23:38

爬樓梯
效果一個禮拜內看的出來!!
而且不像搖呼拉圈那麼痛

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