飛輪有氧實技注意事項 - 有氧運動 Aerobics

看到這篇文章在PTT，真的有訝異到！原來已經有人分享過來了！
這是2004年我寫給『中華民國健身運動協會』貼在網站上的文章
各位對飛輪有氧有興趣的朋友，可以一起交流關於飛輪的資訊

我是Robbie教練

※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言：
: 別人轉寄給我的網址
: 我照全文貼出來讓大家看一看
: http://0rz.tw/ff1YO
: 迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項 2004/5/17
: 飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作
: 簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練
: 課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心
: 肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐
: 漸成了健身族群的最愛。
: 由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節
: 奏踩動，不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓
: 他們在快慢節奏的交替下，體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提
: 升了不少心肺有氧功能。所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運
: 動著，也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾
: 個重點是需要隨時提醒的。
: 一、座位調整正確的要求：
: 座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到
: 適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
: 1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員
: 的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，
: 也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
: 2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、
: 安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，
: 也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，也很容易讓學
: 員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，
: 容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能
: 碰到握把，所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕
: 鬆且安全的位置。
: 3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們
: 都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將
: 手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調
: 到與座椅同高的位置。
: 二、姿勢的要求：
: 姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感
: 到疲勞。
: 1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不
: 鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常
: 在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
: 2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握
: 住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整
: 個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力
: 。
: 3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一
: 直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運
: 動傷害。

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