頭立式的問題請教？ - 瑜珈 Yoga

請問各位瑜珈高手，頭立式是不是有兩種手部動作：
一種是手掌撐地，一種是整個手肘撐地雙手互扣抵住
頭部？

我看瑜珈解剖書是手肘支撐，還有一本小小本的，粉
紅色外皮（忘了書名）也是手肘支撐。但是我在瑜珈
教室上Ashtanga老師是教手掌著地。我在猜兩隻手肘
著地是不是比較好平衡？也比較簡單做？雖然手肘的
方式我不會，但昨天有自己嘗試了一下，發現手肘著
地的下半身要怎麼「抬起來」？


這兩種方式哪一種比較好入門呢？還是說有什麼步驟
可以練習頭立式到位呢？


目前我的頭立式是可以腿彎曲，但兩腿伸直就會往前
翻了，所以想要請教過來人的一點點經驗或小訣竅，
謝謝囉！



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