青春期如何運動減肥??20點噢!!!!! - 運動

By Isla
at 2010-08-16T00:00

Table of Contents

诶想問一下各位
請問女生國中還會長嘛???
我現在是青春期不敢靠不吃飯減肥
怕長不高但我又很想掉我的小腹
大腿要怎麼靠運動來檢呢????
我還想要知道有沒有在家也'能做的運動?
這題有20點
麻煩回答的詳細一點好嘛

All Comments

By Ursula
at 2010-08-16T11:14

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

By Lauren
at 2010-08-19T12:34

10分鐘跳繩的卡路里消耗數據引自http://www.ctaso.org.tw/adult_a6.html 每10分鐘跳繩(每人體重不同)50公斤耗 75kcal55公斤耗82kcal60公斤耗89kcal65公斤耗97kcal70公斤耗104kcal以減1公斤油脂需耗7700kcal大約要80-100天每天跳繩10分鐘可消1公斤油脂
10分鐘跑步的卡路里消耗數據引自http://www.ctaso.org.tw/adult_a6.html 每10分鐘(每人體重不同)50公斤耗 78kcal55公斤耗85kcal60公斤耗94kcal65公斤耗97kcal70公斤耗100kcal以減1公斤油脂需耗7700kcal大約要80-100天每天跑10分鐘可消1公斤油脂

By Genevieve
at 2010-08-19T23:04

運動後喝牛奶可以幫助長高，
做器械負重式使肌肉增生才會影響生長。 ~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，
減重三步驟：
1.提升基礎代謝率
2.達到成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。
◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。肌肉型肥胖適合游泳、水中有氧。
◎運動前要熱身伸展，〈就是拉筋〉，可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳，先設定30~60分鐘，評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度，例如30 分鐘原來跑10 圈，同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪，然後做局部曲線雕塑，才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環
上半身局部雕塑男生每天做跪姿伏地挺身200下。女生每天至少跪姿伏地挺身30~50下。屈肘時，施力時要提肛吐氣縮小腹。肱二頭肌雕塑：可以以兩個寶特瓶裡面裝水或沙子代替啞鈴
1.雙手身前下垂，屈肘至胸部高度時，單手或雙手同時做均可
每天30次X3個循環
肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1. 雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2. 強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。美胸護理
1.雙手屈肘側平舉〈像大力是狀，不可超過耳朵〉→雙手胸前並肘→30次X3個循環
2.按壓胸部的穴道→沿著內衣鋼圈的位置按壓刺激穴道
3.MC來的時候→從第一天到結束→喝生化湯→幫助將體內經血排除乾淨〈中醫師說這樣子保養，一輩子子宮都不會亂長東西〉→MC結束後喝一星期的四物湯調理大腿雕塑
1.瘦大腿前後側：屈膝前抬腿，左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側：直膝側抬腿，左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者：先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉，避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣，提肛縮復。臀部雕塑俯臥→單腳屈膝勾腳跟〈彷彿腳跟頂住天花板〉→膝蓋和大腿離地〈膝蓋往上提，不要向外張開〉左右腳各30次X3個循環小腿肌肉型肥胖：
1.雙手推牆，前弓後箭步，腳趾與腳根成一直線，腳跟不離開地板，伸展小腿腓腸肌，停留30~60秒，左右腳交換X3個循環
2.游泳或在水中行走，鬆弛小腿腓腸肌
小腿鬆軟型肥胖：
1.原地踮腳尖〈向跳芭蕾一樣踮腳尖〉30次X3個循環
〈做完後還是要做伸展小腿腓腸肌的動作，防止抽筋，肌肉線條會比較勻稱〉 ◎肌肉鍛鍊後，乳酸快堆積，初期都會痠痛。 ◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉
瘦肚子、下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

By Jessica
at 2010-08-19T18:09

概念很好啊^^
青春期要減肥絕對不可以節食喔！
減肥的好運動我當然是首推跑步囉，又簡單又不用花錢，多棒啊
只不過要花點恆心跟毅力而已^^"
多運動是好的，記得☾持〃之〃以〃恆☽很重要的，加油啦!!!!!!
像我這個懶惰鬼，自己沒毅力去運動
我是用☾S〃美〃人〃窈〃窕〃網☽的東西來幫我啦
☾三〃餐〃正〃常☽不要節食，點心、零食、宵夜這些是禁忌，一定要戒掉才行！
然後☾活〃力〃纖〃錠☽在飯前30~60分一次吃二顆＋ 400CC的水，可以擋澱粉、增加飽足感，這樣就不會吃太多了啦^^
☾草〃本〃纖〃膠〃囊☽在飯後15~30分一次吃一顆，可以把吃進去的那些油膩膩還有身體裡之前囤的油膩膩都油切掉啦
☾優〃纖〃素☽在睡前一次吃二包，一包可以代謝1200大卡的熱量，讓我一邊睡覺一邊消耗熱量的啦
超讚的，我就每天都照這樣的行程，不過二個月的時間，我就暴瘦了13公斤啦
哈哈哈，超讚的，你一定要試試看啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Regina
at 2010-08-18T06:11

建議平日早上可以補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。減肥的速度不宜過快，以每週減0.5~1公斤為原則，才是最健康的減重方法!
☆改變飲食習慣與行為的健康減重計劃：一、飲食控制進食行為改變：1.每日以三餐為主，平均分配，盡量不吃點心；晚餐避免攝取過量，以免熱量積存。2.攝取種類多一點的食物，維持均衡的營養。3.先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉類和主食類。4.進餐應定量，細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。5.飢餓時宜選用體積大、熱量低之食物（如:蔬菜和全穀類）。食物選擇改變：1.烹調方法盡量多用清蒸、水煮、涼拌、清燉、等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。2.少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。如：糖果、蛋糕、中西式點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。3.選擇大塊肉類的菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。4.認識食品標示，選擇低油、低熱量的食品。二、配合適當有效的運動。飲食控制加上適當運動是減肥與維持理想體重的不二法門。個人建議可以添加保健食品的輔助，效果應該會蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：
另外個人建議，如果要吃保健食品的話，還是挑大品牌吃來的好，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC、桂格這種大品牌會好一點，或是台糖這種不敢亂來的國營企業，省的吃了沒效，還減了健康。
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
《NOW》夏日窕窈優惠套組(白腎豆+唐辛子+甲殼素)
★世界專利白腎豆-Phase2
★日本韓國當紅的窈窕食品
★膠囊方便包，不必忍受辣味
★Liposan全球最大專利甲殼素
請參考以下網址：
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=149...
以下是網路上抓的比較表：
圖片參考：http://www.nowfoods.com.tw/show/C0079-C_1.jpg
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
DHC輕勻美體加量組 (輕盈元素2包+藤黃果1包)
★熱銷千萬!日本市佔率第一暢銷美體保健品
★控制4大因子，多出來的通通甩開！
★買再送藤黃果，油切100%
產品網址如下：
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=205...
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
French Wise ~巧克力口味
★行銷16國
★純天然、身體無負擔
★美國專利成分
★安全˙安心的製造流程
產品網址如下：
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=208...
代餐是很好的方式，但要有耐心，因為很難忍的住不吃其他的美食~~~
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
《遠東》纖吃纖盈苗條人生任選6包↘$399
◎一餐只有半顆茶葉蛋的熱量
◎低脂肪、低膽固醇、低熱量，吃得健康，飽足感滿分
◎每包只有34~54大卡，提供您輕鬆無負擔的全新感覺。
產品網址如下：
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=208...
圖片參考：http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...
淡如推薦_GM020特種活益菌強效2代(2入)
★吳淡如強力推薦
★賀！狂銷萬盒，現推出2代升級強效組特種活益菌
★美國、大陸、台灣三國專利
產品網址如下：
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=223...
注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友買國外知名品牌，結果是廠商報廢，包裝錯誤的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。

By Carolina Franco
at 2010-08-19T00:42

瘦小腿
你可以試試看穿彈性襪 ,效果雖然不可能馬上出現,但有點耐心,一二個月,還是會看到效果的.我自己就有到屈臣氏買瘦小腿的,但一開始丹尼數不要選太高的喔~不然你會穿的很辛苦...有經驗的XD
瘦大小腿
1.洗完澡後,全身抹乳液,並且在抹乳液時做按摩,要用點力,所以手同時也運動ㄌ.然後可以加強對脂肪堆積較多ㄉ地方做拍打.當你血液循環較暢通時,自然就可以減少堆積喔！
2.睡前抬腿,盡量成九十度.讓血液循環更好,肌肉放鬆.
3.每天做拉筋運動約十分鐘.伸伸腿或彎彎腰之類的都可.拉筋運動可以幫助肌肉較為均勻,而不會有肌肉喔！手臂也可以做拉筋運動,就是盡量往上伸展,往左往右也都要做！
4.飯後散步,15分鐘之後才坐下,不然都囤積在下半身了.
5.如果家裡方便,泡澡也是促進血液循環很好的方式,據說很能幫助塑身,又可以放鬆筋骨喔！記得泡澡前後都要補充水分.
6.另外也有所謂的大腿襪,大小腿都能變漂漂喔!!
瘦小腹
通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：　
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出，只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　
2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。
除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。
一分鐘瘦下半身
能提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內側肌，減少大腿內部的贅肉。
作法：
＊站立把手交叉放在腦後
＊挺胸
＊雙腳只用腳跟著地
＊腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起）
＊用這種方式來回走約1分鐘即可
PS：
1. 剛開始時您的腳跟可能會有刺痛的感覺，這表示您更需要做此運動，尤其是長穿高跟鞋的女性朋友們更特別這項運動。
2. 您可以放音樂的方式來加強走路的速度，隨自己喜歡的快歌或慢曲來更讓每天走路的速度能多樣變換。參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/

青春期如何運動減肥??20點噢!!!!! - 運動

All Comments

Related Posts

運動有幾總

國中天天自慰

騎自行車蘇澳到北投

台南高商的服儀問題及其他問題

目前高雄市自行車道總長約為多少公里?