大家好！首先先稍微自我介紹好了！
兩年前我還是BMI31、體脂肪32%的大肥宅
從小到大運動神經都不好(連大隊接力都進不去那種阿宅XD)
兩年前被朋友勸敗了一台公路車開始成為假日車手！
由於週間沒時間騎車於是開始每個禮拜一到兩次3K~5K的慢跑
之後參加了幾次路跑，10K成績大約都在5X分，而21K每次大約都在
15K之後就跑不動用走的XD，成績大約2小時30分左右。
年初比完單車彰化美利達杯，朋友提議要在年底挑戰全馬！
最後決定要跑年底台北馬拉松，並以此為目標練習！
一開始在板上看了很多，認識了Jay大，認識了漢森課表！
以不受傷為前提決定先累積跑量，也就是全部都是輕鬆跑的方式累積跑量
以每週增加10%的速度陸續的增加週跑量，終於在今年四月份月跑量到達150K！
並在五月初跟朋友一同參加員林向愛路跑賽10K，拿到了46分10秒的成績！
https://imgur.com/a/gHpmd7H
這個成績對我來說真的超級滿意!
不過我的GPS錶顯示只有9.5K，所以我想實際的成績應該落在48分左右！
接下來我繼續貫徹只有輕鬆跑持續累積跑量的訓練方針（大約六到七分速）
終於在六月份達成了月跑300K！ https://imgur.com/a/5xtYPuM
七月初雲林半馬前自測了一次10K，盡力跑不看錶
https://imgur.com/a/81XKOFS
超超意外的跑出了44分25秒的好成績！簡直不敢相信是我自己跑出來的
畢竟只有輕鬆跑的訓練方式，原本沒有很在意卻跑出好成績！
原本雲林半馬配速是打算抓在5:20左右，也因此大膽的決定以5:00來跑跑看！
大不了跟以前一樣走進終點就好（笑）
很快的雲林半馬就到了，我說不Ｘ出的緊張，明明只是一個練習賽！
一開始我就緊盯著配速跑出，平均配速就維持在4:58~4:59之間
前面有板友說很曬，其實我覺得還算涼爽！畢竟有好幾段林蔭都漫多的！
進入綠色隧道感覺更是舒服，就這樣順順的維持配速，我就跑完了ＸＤ
https://imgur.com/a/wxQXo6A
時間是 1:44:26 跑完感覺還可以再跑！
看完成績真的是滿滿滿的喜悅！
我想我真的是愛上路跑了！
只是真的不太懂為什麼打底的輕鬆跑還可以這樣提升成績ＸＤ
接下來我可能繼續維持輕鬆跑80K週跑一段時間！
畢竟除非一日兩跑！不然我真的擠不出更多時間跑步了！
最後，跑步真的是一件很快樂的事阿！
謝謝大家的收看！希望年底台北馬也能這樣快樂的分享！
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t a ╭ ◢██◣═◢██◣◥███◣═███◢██◣═球˙來就打══╮t a
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兩年前我還是BMI31、體脂肪32%的大肥宅
從小到大運動神經都不好(連大隊接力都進不去那種阿宅XD)
兩年前被朋友勸敗了一台公路車開始成為假日車手！
由於週間沒時間騎車於是開始每個禮拜一到兩次3K~5K的慢跑
之後參加了幾次路跑，10K成績大約都在5X分，而21K每次大約都在
15K之後就跑不動用走的XD，成績大約2小時30分左右。
年初比完單車彰化美利達杯，朋友提議要在年底挑戰全馬！
最後決定要跑年底台北馬拉松，並以此為目標練習！
一開始在板上看了很多，認識了Jay大，認識了漢森課表！
以不受傷為前提決定先累積跑量，也就是全部都是輕鬆跑的方式累積跑量
以每週增加10%的速度陸續的增加週跑量，終於在今年四月份月跑量到達150K！
並在五月初跟朋友一同參加員林向愛路跑賽10K，拿到了46分10秒的成績！
https://imgur.com/a/gHpmd7H
這個成績對我來說真的超級滿意!
不過我的GPS錶顯示只有9.5K，所以我想實際的成績應該落在48分左右！
接下來我繼續貫徹只有輕鬆跑持續累積跑量的訓練方針（大約六到七分速）
終於在六月份達成了月跑300K！ https://imgur.com/a/5xtYPuM
七月初雲林半馬前自測了一次10K，盡力跑不看錶
https://imgur.com/a/81XKOFS
超超意外的跑出了44分25秒的好成績！簡直不敢相信是我自己跑出來的
畢竟只有輕鬆跑的訓練方式，原本沒有很在意卻跑出好成績！
原本雲林半馬配速是打算抓在5:20左右，也因此大膽的決定以5:00來跑跑看！
大不了跟以前一樣走進終點就好（笑）
很快的雲林半馬就到了，我說不Ｘ出的緊張，明明只是一個練習賽！
一開始我就緊盯著配速跑出，平均配速就維持在4:58~4:59之間
前面有板友說很曬，其實我覺得還算涼爽！畢竟有好幾段林蔭都漫多的！
進入綠色隧道感覺更是舒服，就這樣順順的維持配速，我就跑完了ＸＤ
https://imgur.com/a/wxQXo6A
時間是 1:44:26 跑完感覺還可以再跑！
看完成績真的是滿滿滿的喜悅！
我想我真的是愛上路跑了！
只是真的不太懂為什麼打底的輕鬆跑還可以這樣提升成績ＸＤ
接下來我可能繼續維持輕鬆跑80K週跑一段時間！
畢竟除非一日兩跑！不然我真的擠不出更多時間跑步了！
最後，跑步真的是一件很快樂的事阿！
謝謝大家的收看！希望年底台北馬也能這樣快樂的分享！
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