雙國籍好手何承勳 Richard Ho 專訪 - 路跑 Road Running

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圖文 Bigfish

英文原文版本 English version



1. 你何時、如何、為何開始跑步？
我國中時因為減重、保持健康、為樂趣而開始跑步，高中時我加入學校教練的校隊，從此
朝競技發展。

2. 你家人對於你成為競技跑者的想法和反應？

他們認為我找到自己熱衷的熱血運動，且對於我進入加州大學洛杉磯分校（UCLA）很有幫
助，所以非常支持我，沒有他們我無法達到今天的程度。

3. 誰影響你的跑步最深？為何？

有兩位，我的教練Forest Braden隊友Michael McCabe，他們教了我很多關於對自我成就
負責和行動、以及如何成為一個更健全的跑者和個人的觀念，他們無時無刻挑戰我，看我
是否能做得更好。

Michael McCabe是你學長？

Michael McCabe現在是UCLA大二生，田徑隊、越野賽跑隊隊員，他出生、成長於聖荷西，
他向教練Forest Braden推薦我，所以是我進入UCLA的助力之一。他在舊金山州大長距離
嘉年華10000公尺以29:45拿下第三，今年5000公尺也跑出14:07。

4. 自九年級到十二年級，你的個人最佳每年都有穩定的進步。你和你的教練是有持續執
行長期培養計劃或有嘗試新方法？

我的高中教練對於我的訓練還頗謹慎的，因為他希望我能更長期得練下去。每年都增加一
點點里程和強度，我也因此穩定得進步。他希望我的巔峰是在大學或大學之後，所以很感
謝他為我的未來著想。

5. 能否概述高中時期，越野賽季、田徑賽季的基本的訓練循環、里程數。

每年田徑賽季結束後開啟新的一年，通常我會休息兩週，然後整個夏天都在訓練，其實就
都在山徑土路上跑普通跑（normal runs）。里程數方面，我都從64km/週左右開始，慢慢
加到112~128km/週，然後賽季開始前減量到100~110km/週。當八月中旬學校開學後，每週
都有一到兩次越野賽、兩次訓練、一次長跑。

越野賽跑季的課表大致有以下幾種：

1. 600~1000m上坡反覆跑
2. 3.2~8km丘陵地持續跑
3. 在平坦處跑400m或1200m間歇，總量大概在5~11km之間

以上課表都在越野路線上進行，包含在15分鐘熱身和15分鐘收操之間。


越野賽季於山徑土路訓練
越野賽季結束後，十二月初會休息一週，然後逐漸開始恢復訓練，大約新年過後就恢復正
常，訓練週期和越野賽一樣，差別在於很多課表在田徑場上進行，大致如下：

400m間歇10~12趟、Build ups (2x400m, 2x800m, 2x1200m, 2x1600m)

Break downs (2x1200m, 2x800m, 6x400m) ，有時我會跑如800m, 400m, 800m, 400m,
800m的課表，練習比賽間的速度變換，還有很多種變化，這些訓練也包含在15分鐘熱身和
15分鐘收操之間。


春夏季田徑賽情景
6. 你大部分里程都在什麼路面上跑？

基本上都是在土路上跑，除了風景優美之外，跑鬆軟的路面比跑馬路或水泥地更易避免運
動傷害。

7. 美國大學聯盟似乎不多亞裔選手，這背後是否有文化上的影響？當你決定成為競技選
手時，是否有猶豫過？

NCAA的確不多亞洲選手，我相信跟文化上的影響有關，很多亞裔選手都是學業優先於運動
，尤其對畢業後就業而言，對他們來說是好的選擇。然而，當一個運動員掌握了學業和運
動之間的平衡的訣竅，生理和心裡都會有相當程度的成長。

8. 成為大學生運動員後最大的轉變？例如生活、訓練、社交。

大學最大的轉變是由於跑步和課業的作業量大幅增加，取得兩者的平衡相當不容易，為了
兼顧這兩者，我的社交圈並不大，很少和越野賽和田徑校隊隊友以外的人來往，大部份的
隊友情況也差不多，其實對我個人而言，訓練、讀書是很不錯的時間利用。


大學隊友
9. 現在大學校隊是什麼樣的訓練系統？和高中最大的差異？你有適應上的困難嗎？

每週訓練大致如下：

週日 長距離跑

週一 a.m 輕鬆跑 p.m輕鬆跑（短）

週二 a.m輕鬆跑（短）p.m 強度訓練

週三 中程長跑

週四 a.m輕鬆跑（短）p.m 輕鬆跑

週五 a.m 強度訓練 p.m輕鬆跑（短）

週六 輕鬆跑或休息

和高中最大的不同是訓練長度和強度訓練，更長、強度更強。由於教練Forest會針對於每
個選手做不同的調整，所以沒有適應上的困難。除此之外，有別於以往，大學校隊提供很
多幫助恢復的設備和物理治療師，所以恢復得更快並維持高強度訓練。

10. 你有任何長期計劃嗎？例如大學生涯的最大目標和畢業後發展。

大學時期我有幾個目標：NCAA田徑單項前八、為學校取得積分，跑進NCAA越野賽前十名；
為了達成這兩個目標，由於NCAA水準越來越高，10000m至少要練到28:30。大學畢業後我
希望能繼續訓練比賽，有朝一日跑進奧運和世錦賽的10000m或馬拉松。

11. 你和你家人何時來到美國？對台灣的印象？你還有回台灣過嗎？

我和我家人於1999年夏天、在我上幼稚園前移民到加州，我記得台灣大部份都是都市、不
多大自然，但人們看起來都很有活力、親切。我2004年曾回台，因為我爸的家庭團圓，我
很樂意趁訓練和學業間的空擋回去走走。

12. 當你得知有代表台灣出賽國際大賽的機會，有何感受？

我非常興奮，因為我與台灣的情感還很深，那是我的出生地、我父母的故鄉，我感到很幸
運有這個機會，並希望我的選手生涯都能代表台灣出賽！

13. 你曾經看過或聽過任何關於台灣跑步的事嗎？

有一些，例如今年聽說台灣舉辦亞洲青年田徑賽，還有我和教練看到台灣的記錄吳文騫的
5000m/13:54、許績勝的10000m/29:12，我們計劃超越兩位前輩的記錄。




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