關節活動時聲音變多該怎辦 - 路跑 Road Running

Mary · 2014-07-06

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最近跑步的次數多了，距離也慢慢拉長。
不知道是不是因為運動量變大，造成膝蓋關節的壓力也變大

總之感覺到身體開始發出小小的抗議，
有時候關節都會發出喀喀的聲音

請問大家有遇過類似的狀況嗎?
能不能建議我該怎麼處理，
看是飲食或是運動習慣需要調整呢

先謝謝大家的回答喔^^

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All Comments

Susan2014-07-09

我也是跑完步膝關節的咖咖聲變明顯…

Mary2014-07-12

我的膝蓋也是這樣髂髂聲,但去健身房針對膝蓋上方

Emma2014-07-16

那一塊肌肉(好像是股四頭肌?)做訓練,可以減少聲響

Mary2014-07-19

google到http://tinyurl.com/lxtxesg FYI

Yuri2014-07-23

建議大大可以在平常的訓練量中多一點伸展，然後每兩天較重度的運動穿插一個較輕量的運動

Hedda2014-07-26

例如瑜珈或者簡單伸展之類的，或乾脆休息一天

Tracy2014-07-30

身體也是需要時間修復的,食物的話會建議適量補充蛋白質、鈣質和葡萄糖胺，幫助肌肉生長，維持骨密度與骨間潤滑。

Lydia2014-08-02

前陣子我開始喝安怡關鍵高鈣奶粉，除了鈣分子容易吸收，還有添加植物性葡萄糖胺的成分，而且我看瓶身說明添加的量提高到以前的10倍喔，這樣關節和骨頭都有照顧到!另外也可適量喝點好油，冷壓初榨橄欖油、椰子油、亞麻籽油

Heather2014-08-05

都對修復身體有不錯的效果

Frederica2014-08-09

股四頭顧名思義有四條肌肉，如果針對膝蓋上像眼淚那塊的話，叫vmo muscle。網路很多介紹訓練這塊的方法，但是我覺得壓腿就夠了。