關於間歇訓練成績的解讀 - 路跑 Road Running

Ivy · 2020-03-21

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今天進行一次間歇訓練
400m*6 目標80s/圈
組間慢跑80s(1:1)
成績如圖
https://i.imgur.com/lOTL3f4.jpg

後三趟已無法維持在80s內
但是心率最高只到173bpm(個人最大心率約195)
這樣是肌力不足以至於心率還沒到頂速度就跟不上了嗎

感謝大家指導

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All Comments

Frederic2020-03-24

你應該要從100或200短間歇開始，能夠每趟時間跑得到，組數吃得完比較重要；另外假如真的跑不動，組休長一點，想辦法跑到時間內，若最後還是沒辦法直接下課休息吧

Oliver2020-03-26

這個我之前問過，其實就算是強度夠了，心跳也是需要一段時間，才能飆到接近最大，冬天需要時間更久，建議你可以跑800或1600看看，更容易到最大心跳，或是把400趟數加多，若跑不了這麼多趟就先降速吧，後幾趟一定會越來越接近的

Regina2020-03-28

有用心跳帶嗎？反應比較快

Harry2020-03-30

多幾趟就會飆上去了我在第8趟以後就會有180以上的心率然後就不行了.....