關於長時間沒運動，突然劇烈運動的後果？ - 運動

By Rachel
at 2005-08-27T00:00

Table of Contents

昨天上完體育課<打籃球>後
今天發現只要將右手伸直
手軸內側就會很痛
因為我是單手投籃
所以都只有在用右手
是因為長時間沒運動
突然拼命投籃
才會造成疼痛嗎？
現在手只要是彎的就還OK
但是一伸直就.....
有沒有什麼辦法能減輕疼痛呢？

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By Lauren
at 2005-08-30T07:40

是的，太久沒運動就會造成肌肉的痠痛
當你常常運動時，各部位的肌肉都會動到，那你的肌肉就可以隨時產生動力
當你不常運動時，肌肉就比較不會隨時產生動力，可能需要一段時間才可以！
當你不常運動但是突然來個劇烈運動時，你的肌肉就會突然被迫要馬上產生動力，因此造成負擔，所以才會有肌肉酸痛的現象發生
減輕疼痛的方法可以貼藥布，也可以熱敷
熱敷可以使肌肉放鬆

By Cara
at 2005-08-27T05:20

候選編號003說的對ㄚ‥
他有提出重點確實是乳酸堆積造成。
為何沒多少人選他呢？
還是投票者都純粹賺點數？

By Kelly
at 2005-08-31T02:50

我個人是練田徑的
因此對於跑步這方面算是專長
但隨著課業壓力增加
運動時間也越來越少
某次測驗百公尺
跑完後整個人就開始暈眩,想吐,四肢無力
相當難過
據保健室阿姨說
可能是因為我的生理功能已經不再像往常一般強壯
但我的肌肉仍然記得如何讓自己發揮強大的力量
導致身體無法負荷
短期間要減輕疼痛就是熱敷,按摩
若是不想每次運動完都這麼辛苦
那就維持好運動的習慣
讓自己的體能慢慢回復到一定的水平吧

By Sarah
at 2005-08-27T03:23

那是因為乳酸堆積造成的
【自我治療小妙方】
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受
　傷程度決定
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即
　冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不
　宜過緊
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處
　，引起腫大
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才
　轉為熱敷，且不宜過久
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊
　縮，造成以後的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公
　桌前，處理文書工作或使　用電腦的人，除了要保持舒適的位
　置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的
　活動，有助於排除疼痛
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可
　以改騎腳踏車讓小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的
　停下來
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒
　，反覆數次。
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在
　每日睡前先行按摩小腿。
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋
2005-08-31 11:47:42 補充：
嗯嗯= =剛剛看了很多投票的問題
很多都是在賺點數><+傷心

By Regina
at 2005-08-30T14:26

我也有過類似經驗，不過我是打羽球的。
長時間沒有運動，突然劇烈運動會造成疼痛，不過如果運動前有確實做好熱身操，可以預防疼痛情況；至於運動過後，建議是做一些能使肌肉放鬆的動作和睡前用熱毛巾敷疼痛部位，平時多做讓手臂伸直的動作(雖然會很痛，但還是要做)讓手臂習慣伸直。
以上是個人將經驗提出作參考

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