關於運動後的全身痠痛 - 運動

By Xanthe
at 2014-03-09T00:00

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幾乎每天都會去打球 (羽球) , 每次都打2-3個小時以上,運動完後或是隔天都會肌肉痠痛, 請問有沒有辦法可以消除肌肉痠痛呢 ? 運動前後都會有做熱身與收操的動作,是因為熱身和收操得不夠嗎? 請各位大大提供有效的方式紓緩肌肉痠痛,感謝~

All Comments

By Madame
at 2014-03-12T14:56

建議泡熱水澡
之前去滑雪的時候，因為身體也是長時間坐高強度的運動導致當天晚上全身痠痛(當時暖身和收操也是做得很完全)
教練就有建議我們一定要去跑溫泉
但因為第一天實在太疲勞了，所以只貼了痠痛藥膏就睡了
同學們泡了溫泉隔天就覺得痠痛改善很多
第二天我就去泡溫泉
隔天早上起來真的覺得比痠痛藥膏好很多
你可以試試泡熱水澡看看

By Rae
at 2014-03-09T04:10

用消炎軟膏會比較好配合適當的手法推拿

By Rachel
at 2014-03-10T02:05

運動時會大量的消耗身體的熱能、大量的流汗體內的鹽份電解質會流失，若運動完後不適時補充鹽份電解質，血液得不到補充自然會形成虧損狀態，造成全身疲憊。
若是運動後補充水份過多血液得不到鹽份電解質補充，很容易形成水中毒(可上網搜詢)，運動後喝冰水或用冷水直接潑灑身體也是一種傷害。
運動就是希望能排汗將體內毒素排出，喝冰水或用冷水直接潑灑身體，會造成毛細孔立即收縮將會影響汗腺排汗功能。
運動後要立即用乾毛巾擦乾身體，並將溼掉的衣物換掉穿乾的衣物，若溼掉的衣物穿到乾會造成溼氣入侵體內，又造成另一種傷害。
所以運動完後：
1.要補充鹽份、電解質。
2.不可喝冰水或用冷水直接潑灑身體(冷水冲澡)，要用熱水冲澡。
3.要將溼掉的衣物換掉穿乾的衣物。
有許多喜歡運動的人，遵守上面原則，回報給鄭老師的結論是體力恢復的比較快，身體也健康多了，謹供您参考。

By Olive
at 2014-03-11T19:13

1、非常羨慕您的好體力與佩服您運動的恆心。
2、打羽球是很劇烈的運動，或許奧運的選手也不見得像您這樣"操練"。
3、其實出現全身痠痛的症狀，就是提醒您 ~~ 再不適當的休息，很可能接下來會有更不好的狀況 ~~~運動傷害!!
4、建議縮短每次打球的時間與延長休息的天數 ~~ 一周打球二至三次就夠讓身體勞累啦!
5、運動過量並無益於健康 ~~ 適量最好啦 !
順祝一切如意 !!

By Doris
at 2014-03-13T17:27

像我參加籃球隊，每天都要練球，大腿肌肉、關節、腳踝容易有酸痛的問題。
所以我是用熱敷來舒緩酸痛的感覺.
我在　露天拍賣找到這個熱敷包，
美國天然草本熱敷袋【肘膝包】冷熱敷皆宜微波加熱暖暖包➪可重複使用➪看黃小色鴨膝蓋不會痠哦~
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只要用微波加熱1-2分鐘就可以使用，非常方便，
而且它是天然草本的熱敷包，在熱敷的同時也有會散發天然的草本香，身心都可以達到放鬆的效果，尤其每次在睡前敷都會感到很舒服，不知不覺就睡著了，因為非常好用，所以推薦給你作參考哦。

By Catherine
at 2014-03-10T07:23

巨烈運動所造成的肌肉酸痛.
大多是肌腱過度收縮造成的發炎與乳酸堆積形成的..建議你可以在酸痛時.使用水性材質的消炎吊膏貼敷..問題應該就能很快又安全的解除.
相關運動損傷的疑問.歡迎你向我們無名來做資詢.

By Jake
at 2014-03-09T12:21

可以來找我孫老師.可以預約全身推拿整復.傷科治療預約電話0931416652...(亞太)0982699466 中醫12年經驗.治療16萬人次以上.全身推拿整骨每個月200人以上可以到府服務.北區南區也有工作室健行里31鄰鄰長曾任推拿按摩養身講師.上過10次新聞的A夢孫老師.2月6日蘋果日報有我歡迎各位有緣人洽詢.收費合理.....
孫衛立
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