關於身材。男生。 - 運動

By Tracy
at 2008-08-13T00:00

Table of Contents

我176，66公斤
之前有發問過
我透過跑步、游泳、跟扶地挺身跟仰臥起坐
花了近一個月時間
瘦了兩公斤
身上的脂肪是明顯有少一點
但就是還有那麼一點
而且只要吃東西，吃多一點點
不用到1小時，脂肪很快就會跑出來，應該說贅肉吧
是我肌肉還不紮實嗎?
我飲食要怎麼吃會比較好
運動要怎麼安排會比較好
我希望有個肌肉線條清楚的身材
不需要大隻佬，但要感覺是腹肌是腹肌、胸肌是胸肌的感覺
我知道要時間，但我希望能有效率一點的方式
而且要維持這中運動習慣。
也曾考慮去健身工場的中心，不知是否會更好
有經驗的前輩給我先意見吧 ~
已更新項目:
之前68現在66 ~ 減這兩公斤 ~
不是現在 64 ~
2 個已更新項目:
加入會員。
他有單次的消費嗎 ?
還是一定要年費會員制
恩
那該如何有效率的讓脂肪少一點呢
我不怕累，不怕時間久，只怕沒效率及效果。
3 個已更新項目:
恩恩
謝謝你一一的解答
你所謂體脂肪的幾%
是要到哪裡測量才知道呢
還有什麼是槓鈴？
4 個已更新項目:
恩恩 ~ 原來那是槓鈴阿!
謝謝 ~
我已經沒學校的保健室了。。

Tags: 運動

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By Quintina
at 2008-08-15T01:25

你說的是精瘦型的吧!
身體脂肪可能量還太多
我以前57公斤體脂肪15%
自從練了2年田徑之後
體脂肪變成10% 體重增加到65公斤
看起來當然比較壯
但我覺得還不夠
至於你的訓練一個月?!
老實說太短了
因該要持久一點
慢跑游泳不知道妳運動時間多久? 密集性?
吃完飯通常不會一小時就跑出來了
這是吃飽肚子鼓起來的錯覺
等體脂肪變低看起來就會結實
可以跑個3千公尺時間自己拿捏
當兵通常15分左右跑完你可以先選擇20分慢慢減少時間
練習時候的密集性也有很大的關係
密集的話排汗量會增加許多
2008-08-19 16:25:46 補充：
肌肉匝不紮實
要看肌肉外面的脂肪會不會太多
太多看起來就不紮實
去健身工場中心?
我看不太懂
是要去當裡面的工作員工
還是說要去那邊加入會員??
2008-08-19 21:42:51 補充：
健身房其實都蠻貴的~
有經濟能力的話再去
不然在家裡
買一對啞鈴跟一隻槓鈴
就很夠用了
我可以跟你說我的減體脂肪過程
我以前57公斤體重之後升到65
但是體脂肪率從15%變到10%
我本身田徑隊友在練田徑
雖然是短跑的但是最主要體能要夠
所以還是要練基本體能
所以需要長跑就是所謂的慢跑
我們一天練4~5次以專業或業餘的來說算很少了
建議你可從慢跑開始
時間越家越長大概一口氣能跑1小時就OK了保持下去
如果你想增加體能的話就算距離的公里數來算 1000公尺1公里
2008-08-19 21:42:55 補充：
還有一個主要的原因
可能就是我吃東西都會看脂肪含量
我都選擇0脂肪的食物比較多不然就是蛋白質高於脂肪含量的食物
例如低脂肪牛奶雞蛋還有一些麵包看上面的成分
還有不吃炸的食物
因為種類很多
其他食物在購買之前先看看他的成分吧
當一天吸收的熱量小於一天消耗的熱量
就會減少脂肪了
我以前目標是體脂肪5%~加油吧
2008-08-20 19:01:36 補充：
體脂肪我是用我們學校一台70萬的机器測量的
他能側很多數據
例如肌肉重量骨骼重量身體含水率...等
有些健身房裡面也會有
不然就是醫院可能也會有你可以去你們學校保健是看看
槓鈴
就是中間一根長長的鐵棍兩頭能鎖槓片的那種
長這樣↓
口一一一一口
旁邊的框框表示槓片
2008-08-21 14:49:22 補充：
我家附近也有早餐店
有再幫人免費測量基本健康指數
體內年齡
內臟脂肪
骨量
基礎代謝
不過你住高雄
我家是在台北.
2008-08-27 19:42:32 補充：
抱歉發現錯誤的地方
"所以需要長跑就是所謂的慢跑
我們""一天練4~5次 ""以專業或業餘的來說算很少了"
一天練4~5次改成一個禮拜練四~五次!!

By Gary
at 2008-08-15T13:38

腹部的贅肉多多少少會有一點，因為男生的脂肪是從腹部開始累積的，吃完飯會有很正常，畢竟腸胃那些器官也位於腹部嘛。
另外吃東西的方法不對也會讓腹部看起來凸凸的。
我買了一本書裡面有寫到，吃完飯後一小時絕對不要碰水，
假設肉、飯、青菜類是卡車，水、飲料等是機車，當一條山路只能給一台卡車經過或是5輛機車並排，應該先讓機動性較高的機車還是速度較慢卡車先行？
　　　　　　　　答案很明顯是機車。
所以你吃完飯後還喝水，水就會不容易被吸收，久而久之會造成腹部積水，所以這本書有提到80％的肥胖是水造成的，加上胃在消化時會分泌大量濃度的消化液，這時你喝水便會沖淡那些消化液，造成消化不完全，累積下來胃當然會不健康啦，胃不健康食物就容易久留在肚子，造成腹部微凸。
雖然書上是寫飯後1小時半～2小時內不要喝水，但我想應至少也要撐40分鐘以上，連漱口水也不要喔，漱完就吐掉了。
水果也是被分類在飲食的＂飲＂部分，所以水果絕對不要在飯後吃，那是錯誤的。
一般人都在午飯後要睡午覺，這也是錯的，應該要睡完午覺後再吃飯，因為你吃完飯睡覺，胃部消化動作會停留一段時間，所以盡量飯後不要睡覺。
還有盡量不要喝牛奶，這對人體沒幫助，不過這個觀念很難打上來，那本書用了5分之1的篇幅在寫這個，假如你對健康更有興趣的話，建議你買＂一定瘦＂這本書，裡面在教你如何有正確的飲食觀念，我照裡面的方法吃，一個月瘦了4公斤，希望我打的對你有幫助。

By Regina
at 2008-08-16T11:01

有肚子的人，大部份都有便秘～可以參觀－我的部落格
裡面有一篇瘦小腹的方法
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跟一篇地瓜排毒餐
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