請問我這樣會運動過量嗎？過量會....？ - 運動

By Mary
at 2008-08-13T00:00

Table of Contents

請問我每天先做200下仰臥起坐20下伏地挺身
然後再邊看電視邊運騎室內腳踏車
大約都騎3小時半
請問這樣會過量嗎？
如果過量會怎樣？

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By Sierra Rose
at 2008-08-14T03:49

這樣的運動是不會過量的
不過樣注意自己身體的變化
像你騎自行車最好中途下來活動一下身體
因為三個半小時一直保持同樣的姿勢
很容易會有運動傷害
還有運動前和運動後
大要徹底的暖身拉筋
不要以為只有運動前要做
運動後以要做
因為你在運動時
肌肉處於緊繃的狀態
運動完後
要做暖身拉拉筋
讓肌肉放鬆
還有運動完不要讓身體吹風
這樣對關節很不好
要運動的健康又常久
最好要注意自己的身體
有不舒服就要立即停止
不要硬撐
像我之前每天慢跑十公里
在打一到兩小時的羽球
還有去健身房練肌肉
因為仗著自己年輕體力好
有時候身體不舒服也不管他
結果現在膝關節開始會痛
我已經快半年沒運動了
目前都在治療
所以要好好的照顧自己的身體
不然運動是做不常久的

By Zora
at 2008-08-17T14:01

因為你的運動是低度運動所以加起來這樣算還好啊
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
其實運動減肥也不需要高強度的運動，只要長時間低強度的有氧運動就行，有氧運動配合節食的減肥效果最佳，每週運動三到五次，每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件，選擇一項運動長期為之，使其成為生活習慣的一部分，果能如此，則不但可健身，而且還能改善一個人的內心世界，能調理神經系和內分泌系統，使一個人的心理世界處於最平穩的狀態，靈感和智慧自然湧出，其神效只有身體力行的人得而知之。
我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
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By Annie
at 2008-08-14T11:36

運動越多當然是越好　哪有人怕自己運動過量滴=''=

請問我這樣會運動過量嗎？過量會....？ - 運動

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