跑步很慢大家都瞧不起我 - 運動

By Anonymous
at 2008-08-12T00:00

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我每次測驗跑步都21分多秒很多同學都笑要怎麼讓自己跑步跑的更快

All Comments

By Ursula
at 2008-08-15T17:55

如同兩位大大說的沒錯
板主想要跑步變快.不可能馬上就可以
您要安排自己運動
跑的越慢的妳一週就要安排五次
單純只是休閒的練一次活動一次就差不多了
如果是只是兩天捕魚三天曬網是一天效用也沒有
那還不如繼續被笑算了
跑步板主自己要要求自己和安排運動項目
運動的項目基礎都是體能
但是訓練的時間和強度都是先以(運動習慣)為主
*板主第一件事情要做的
就是每天下午去運動.打球.跑步.騎單車.爬山.健步走.體能.游泳活動都可以.
時間都要長達15分鐘-40分鐘左右以不先求(跑步)為主的練習.
而是慢慢強化本身體能上的刺激來達功效.
*板主第二件事情要做的
訓練可以不用每天.但是一定不可以做一天.(完全休息)一天.
您可以做一天.*活動一天(活動是指起碼要讓身體流汗和身體肌肉的活動)
這就是維持體能基礎.讓前日運動流汗的疲勞.慢慢緩解並刺激所謂的乳酸.
時間一久.就會慢慢感受不到疲勞.酸痛.勞累.疲倦.
*板主第三件事情要做的
安排運動計畫表.
譬如:
周一(慢跑).
週二(騎單車)
週三(一般常態性活動)
週四(打球)
週五體能與肌肉活動*如:伏地挺身.仰臥起坐與跳繩
週六和周日就以動態活動也就是俗稱(走路回家).(公園散步).(不做電梯走樓梯).
這就是所謂的運動計畫.
若是後期更精密的就是要計算到(運動時間).(消耗的卡路里).(體脂肪).(體適能)..等等
但現在要注重的是您所謂的變快的運動計畫表
按照排列的運動項目規劃.藉由運動習慣讓自我本身提升心肺.心跳數.肌群發展.慣性.
一點一滴的累積.畢竟(萬事起頭難)
如果當初只是抱持著我還以為有偏方和更好的方法!
那建議板主就繼續被笑算了.當男孩子要有志氣.趁著暑假還有一各月時間可以練.
慢慢建立都會有所進步.我知道跑步對於剛開始起步的人來說很困難.
所以才以(任何可幫助流汗運動項目)來做規劃.而不是先以跑來直接切入建議.
因為身體跑累了跑倦了.就會產生抵抗.會越跑越累.效果就打折扣.那還不如別跑.
這就是所謂的休閒運動計畫.讓每一項運動都可以讓身體覺得不會枯糙乏味.
下午運動的時間雖然並不是說很長.但是你會發現從中找到運動樂趣.就會激發您的興趣
雖然有的人根本從來沒有運動過.標準的唸書機器.最多體育課運動而已.
若是板主想要走回頭路.就失去您在這裡提問的意義.
既然要跑步有所進步.變快.變好.變的自己更強壯更堅強.
就是靠持之以恆的運動.單純就是心態.不然什麼負重.啞零.蛙跳.完全就是跳繩不跑步.
單靠一種運動項目來操作.還是什麼單純的折返跑.什麼衝刺.
若是沒有體能.即使你練一百種也是一樣.妳還是就會感覺自己跑不過別人.
要讓自己不怯弱.就是要求自己去完成妳所規劃的項目.不論您是否高矮胖瘦.
要相信自己能夠獨立完成自己達到的目標.不論進步是多少毫秒.還是幾公尺.都是進步.
表示您有用心去做實踐.有努力才真的有收穫.只有不努力的人.才會哀哀怨懟.怨天尤人.
您若有心.就給自己定一各*中長期目標.*在多少時間內完成.*預計多久才完成一半.
*運動規劃項目.這些東西.然後日常生活作息正常.注重暖身與收操.妳會進步更多.
上述舉例如下:(參考用)
中長期目標:1600公尺在5分30秒內
預計多久完成:三各月
預計完成50%多少時間:
第一階段(10分).第二階段(7分30).第三階段(5分30)
約完成一半需要第二各月內完成
運動項目規劃:(週期性/周)
週一/第一階段第1.2.3項/時間/項目/備註
午後4點.
1-1準備活動
1-2慢跑1公里暖身操後伸展.
1-3打籃球鬥牛.
*備註欄(40分鐘的運動時間)
週二/第一階段第1.2.3項/時間/項目/備註
午後4點半
1-1準備活動暖身
1-2騎單車約15分鐘或固定目標點
1-3緩和性活動收身操
1-4按摩
或是1-4-1(第一階段第四項第一條)按摩後.補強項目
*備註騎單車時固定甲點到乙點約為6公里
.
.
.
.
.
.
.
等等的依序排列下來
這就是運動計畫.以不先有跑步為主的過程來做習慣性運動加強.
看您自己.變快都是按照計畫在走的強化.不可能有偏方一瞬間變快.
如果真的有.那奧運田徑項目您就會看見百米都是TPE代表隊.
別聽信什麼偏方.慢慢建立對你是有好處.等妳有年齡的時候.就不用在回頭養生了.

By Ursula
at 2008-08-13T03:19

謝謝你們!!我會努力的

By Linda
at 2008-08-12T14:18

其實你可以從日常生活做起
你在走路ㄉ時候
ㄎ以稍微加快腳步噢
這樣腳步會快一點
或是每天跑ㄍ3~5圈ㄉ操場
那如果有跑步機ㄉ話ㄎ以跑ㄍ1ㄍ鐘頭就好ㄌ
這樣過ㄌ3ㄍ月
你會發現比較快
而且跑ㄉ時候要有一點信心
決ㄉ你ㄎ以很快
在心裡也會舒服點噢
而且照這樣做
過3ㄍ月
大概會受ㄍ1~2公斤噢
我是依照個人經驗啦
部過美ㄍ人ㄉ體質不同
瘦我是不敢保證啦
部過跑步變快
我可是又百分之百ㄉ把握噢
所以要加油噢
希望我ㄉ經驗ㄎ以幫助你更多

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-14T07:49

這種事情是急不來的
要長時間鍛鍊才可能看的到成效
所以你得養成跑步的習慣
培養出體力跟耐力
每次跑的時候都給自己定個目標
如~跑幾圈.一圈跑多久
像我個人在跑完3公里後會先繞著操場走幾圈休息一下
然後開始跑百米衝刺大概跑個10次左右
具體怎樣的運動計畫還是得靠你自己加油吧

By Rosalind
at 2008-08-12T20:22

沒別的方法....
''苦練'' ''苦練'' ''苦練'' ''苦練'' ''苦練''
一次增加一點,挑戰自己......
不用在意別人的話.....
如果你不服....
那你就要證明給他們看.....
沒有你做不了的事.....
只有你不想做的事......
祝你成功.....

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