關於跑步的問題~想問長跑步的前輩們 - 運動

By Zenobia
at 2013-10-14T00:00

Table of Contents

我本身不喜歡跑步所以之前都沒有太多關於跑步這運動的知識
因為最近在減肥順便讓身體能動一動所以選擇去慢跑
工作的關係我都在下班後半小時去附近國小操場跑步
一個禮拜可能只跑2~4天
我一開始第一個禮拜的第一天只跑ㄌ1.26公里接著二到四天都跑4公里
第二個禮拜跑二天分別為 6公里跟7.5公里
第三個禮拜跑3天都是12公里
我的問題來了
跑完12公里的第一天我兩邊膝蓋的外側偏低的一個禿出來的骨頭會痛
我一開始想說應該是跑太久導致 <此時我的想法是把它當成練肌肉那種酸痛>
於是第二天我依然是跑12公里第三天我休息因為感覺痛沒消除太多
第四天繼續跑12公里起床後又開始痛了 ! 本以為休息一天膝蓋應該會習慣12公里
但是還是沒有所以我今天就打算去看醫生嚕~
請問各位長期在跑步的前輩們是不是我的運動的量調整太多還是跑步姿勢錯了?
跑完2公里約1小時10分三次都是
我本身穿的是慢跑鞋所以是不是我跑步姿勢不正確呢
膝蓋不舒服時我想到曾看過有人膝蓋帶過一小圈的護膝不是寬的那種差不多寬才3公分吧~想說是不是我也可以用看看
請有親身經驗的可以回答喔
我不需要很官方的我只想要親身經驗者喔謝謝喽!!!!

Tags: 運動

All Comments

By Kumar
at 2013-10-18T13:02

基本上是一下子給自己身體太多負擔了～
建議您先去骨科就診，我想您的關節應該受傷發炎了！！
先暫停運動或用游泳等無重力的運動會較適合。
像我自己也是每天快走1H的人，
因為一開始運動過量醫生告知關節半月板磨損，要先停止運動
且要吃消炎止痛藥＋維骨力（義大利的）
吃了一個多禮拜沒那麼痛才停吃消炎止痛藥，維骨力繼續！
因為消炎止痛藥會阻礙軟骨生成速度！！
維骨力從那時開始吃到現在也3年多了，我都吃半年休息一個月。
維持關節保養！　

如果你也要像我一樣瘋路跑，可得先做功課喔！否則很容易膝蓋酸痛、發炎，還沒跑完就上醫院。減低傷害，從選擇慢跑鞋開始越來越多人迷慢跑，但是慢跑也會帶來運動傷害，尤其穿錯跑鞋會增加膝蓋、肌腱和關節的負擔，所以要先幫自己選一雙合適的慢跑鞋，市面上慢跑鞋大概可分為幾種：l 吸震型：強調吸震、彈性，可緩衝膝蓋與腳踝使力作用。l 輕量裸足型跑鞋：鞋面輕薄，可提升靈活度，鞋楦形狀接近沒穿鞋的樣子，適合偏愛不穿鞋跑步的人。l 穩定型跑鞋：鞋內採用較堅硬材質，以增加足部穩定性。l 特殊跑鞋：利用五隻趾指為設計主軸，模擬沒穿鞋的狀態，讓運動落地時，將反作用力集中於腳掌中心，以減輕膝關節負擔。阿源爸建議買鞋時一定要試穿，腳尖需留1公分空間，並起身走動以確認尺寸和包覆度。之後則要隨時注意鞋子磨損情形，必要時應立即更換新慢跑鞋。暖身運動絕對不能少不知道大家平常有沒有乖乖運動呢？記得跑步前5至10分鐘需做暖身運動，才能舒緩肌肉與關節囉！主要步驟可參考如下：
1.壓腳：雙腳前後張開彎前腳下壓，再換另一腳。 2.彎腳旋轉：兩腳朝左右兩側張開，先彎曲一腳的膝蓋約90度，再換腳進行。3.單腳站立旋轉：彎曲另一腳膝蓋，朝正面做旋轉。 4.交叉雙腳步行一直線：進行時腳跟先著地。 5.放鬆身體：可做有節奏感的跳躍。 6.踏出步伐同時抬高肩膀：腳著地時放鬆。 7.身體橫向踏步。 8.抬手並踏步：一邊把手抬高，一邊做橫向踏步。
半月板是什麼？
半月板在股骨與脛骨關節面中間，承接著股骨，有吸震和穩定關節的作用。身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損。
半月板破裂會造成膝蓋疼痛、腫脹，如果半月板破損的邊緣滑入膝關節，膝蓋還會產生異物感和卡卡的感覺，不僅無法跑步，連走路都會產生問題。若是不處理，加上膝蓋因疼痛無法施力，長期下來會造成大腿肌肉萎縮，還會加速關節軟骨的磨損，造成創傷性關節炎。
半月板為何受傷？
半月板受損的危險因子有三：瞬間用力過猛、關節角度過大，或是累積的壓力。激烈的球類運動，例如：籃球、足球，膝關節瞬間的壓力和關節角度都相當大，門診中常見因運動造成的半月板破裂。
半月板受傷，該怎麼辦？
當膝蓋疼痛、腫脹或關節卡住時，建議先找骨科或復健科醫師檢查後，排除其他部位受傷的可能性，再來確定是不是半月板受傷。
半月板破裂依程度有保守性治療與手術治療兩種。保守治療為冰敷、吃消炎藥，或儀器治療。若破裂嚴重，則需要修補，或手術切除。半月板保留得愈多，日後膝蓋磨損機率愈低。
如何預防半月板受傷？
1.多做重量訓練能增加肌肉強度，減輕關節內半月板的磨損。
2.運動要熱身，遵守循序漸進的原則。
3.預防外力造成的受傷，盡量減少蹲、跪或盤腿等動作。

By Barb Cronin
at 2013-10-15T12:24

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
划取匏

By Edith
at 2013-10-18T07:12

http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
UC-II® 乃萃取自雞胸軟骨的非變性二型膠原蛋白（undenatured type II collagen），其利用低溫專利生產方式生產製造，保留膠原蛋白原始三股螺旋結構，以確保生化活性。美國哈佛大學醫學院二型膠原蛋白研究權威Dr. David E Trenthan表示，唯有非變性二型膠原才真正具有功效。
全球唯一非變性二型膠原蛋白,美國五項專利和多項臨床醫學研究
每日40mg UC-II 效果為1500mg 葡萄糖胺加1200mg 軟骨素的二倍以上

By Sandy
at 2013-10-17T14:17

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
准凲

By Jacob
at 2013-10-16T22:43

其實;;一個很少運動的人突然去跑長跑是不對的;;並沒訓練肌耐力;而膝關節無法承受.跑步前的熱身夠嗎？跑完後的回籠操有做嗎？而体重是都少呢？
真正開始跑時是慢跑才對;一段時間過後才加長時開才對.也許你太急了;
這裡提供給你參考跑步的要領..通長每節4步也要用到乎吸方法吸吸吐吐剛好4步吸時.用鼻子氣短吐氣時用嘴切氣法在同時步法是完成到位的.
而真正的長跑高手.是可以在（邊跑邊換氣吐長氣吸長氣法）氣亂步法就亂有時輕步...有時...重步膝蓋有時就是這樣受傷的,跑步是一門很專業的運動,他在長時間很無聊的前進一定要有節奏,同時也是在訓練心臟.心肌和耐力意力的訓練.....
以上給你做參考;;祝福你;;

By Susan
at 2013-10-18T00:12

女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物
糞便中毫無油脂
很可能就會產生便秘
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By Franklin
at 2013-10-15T00:49

*** 有了正確的飲食觀念與習慣，再加入運動元素，你(妳)會煥然一新! ***
如何建立正確的飲食觀念呢？運動要有正確的運動觀念才能有效且無傷害，所以得有專業的指導員教練來教導! 飲食也是如此，管理從己做起，必須了解並記錄自己每天吃進去的東西，不過紀錄歸紀錄，若飲食觀念缺乏或不正確的人，就無法從中找出錯誤的根源，經常碰到死胡同。此時就需要有營養諮詢管家來幫助您!
我們是一群重視運動與營養結合的樂活人，大家都知道『要活就要動』的道理，
但對於沒有運動習慣的人真的不知如何開始，不清楚哪些是適合自己的運動，主要是因為沒有可以一起培養運動習慣的同伴。正因如此，我們透過許多靜態與動態活動，集結和我們有共同理念的人，了解運動與營養，一同學習一同成長並分享給大家!
只要你(妳)是認真的想改變，你(妳)會在這簡單的抒壓樂活小團體中發現自我的價值與自信! 開心的動，健康的吃!
搜尋 → = 康健幸福日記網 =

By Sarah
at 2013-10-16T22:27

【公益轉貼】
大家忙著減肥、吃美食，
但是，台灣地區還是有些遊民或弱勢團體需要您的幫忙。
哪怕只是小額也好。
請上網【創世、人安、華山基金會】
http://www.elder.org.tw/
華山基金會
http://www.homeless.org.tw/
人安基金會
http://www.genesis.org.tw/
創世基金會
有些弱勢家庭、弱勢族群，有可能是因為受傷、生病、意外、失業等，
一時無法自理或者暫時失去經濟能力，這並非他們不事生產，而這狀況也不是他們願意的。
若是您不方便資助，也可將此篇訊息轉貼出去，一樣是發揮愛心。

By Lydia
at 2013-10-18T02:39

每個人所能負荷的距離不同，
但跑步前，暖身很重要，一定要做足。
這樣可以放鬆肌肉，減少運動疲勞傷害！
另外，如果您想長跑，建議要帶護膝！
可以舒緩膝蓋的壓力！
跑步是一項輕鬆的運動，不要有壓力，去享受它吧！
加油！

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