關於跑步得好處 - 運動

By Ursula
at 2006-10-02T00:00

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我最近開始去學校跑操場
大概都跑2000公伬
因為我爸逼我去跑
但我很懷疑跑步對身體有什麼用處?
要詳細一點
P.S:跑步可以瘦身嗎??
Update:
慢跑可以長高嗎??= =

樓下的JOE請問急走是一直快走嗎??要走多久??

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By William
at 2006-10-02T23:58

除非有良好的指導及漸進式的訓練加上充足的營養補給否則慢跑很容易導致運動傷害傷害的部份常出現在膝蓋及腳踝甚至是髖骨因為慢跑的衝擊性高或說人體不是設計用來慢跑用的
慢跑不是不可以但要適可而止而若有其他的運動方式傷害又較小何不採用?
像是疾走或遊泳或者是有氧操都比慢跑的效率高無論是心肺訓練程度或熱量消耗
跑步可以瘦身嗎? 可以但是單用跑步的方法待年紀大一些時就會出現後遺症
用較低衝擊但長時間持續才是正確方式一般人都不太可能三天兩頭每次慢跑四十分鐘以上吧? 因為持續運動約四十分鐘以後身體才會真正的開始燃燒之前儲存的脂肪　
慢跑對身體有益或有害是兩面刃本身並不建議一般人(非運動員)做慢跑訓練 (運動員為了有好成績往往得付出運動傷害的代價) 其實找些其他的運動來實施像是桌球或羽球或籃球都會更有趣且能持續長久(運動要持續暴起暴跌的運動方式對身體有害反比都不運動的人還糟)
2006-10-04 05:41:59 補充：
慢跑跟長高是兩回事
沒慢跑還是能長到180
反觀一些世界級的慢跑比賽前三名選手一向都是矮矮的
長高有幾個要項
1.營養充足(不是把飯吃很多或很飽就是營養充足那是熱量過度只有壞處沒有好處)必要有足夠的維他命及礦物質而一般比較容易取得的就是牛奶
(建議一天喝一杯牛奶只要一杯過多反而不好牛奶也是兩面刃因為牛隻打了太多抗生素)
2.早睡最好是十點之前就睡因為人體的內分泌有時間性約十一點左右會開始動作雖然有的人每天過十二點睡還是長很高但基本上為了身體好還是早點睡較好
2006-10-04 05:44:00 補充：
3.適度運動有助於成長但又不是絕對因為相反的例子有很多
而適度運動個人覺得在就學期間的青少年在學校一個星期一至兩節的體育課一定要大玩特玩(也就是運動)而不要躲到樹下乘涼當觀眾可以且安全又不超過十五分鐘的話每天走路或騎腳踏車上學而不要家長專車接送
而星期假日就到附近的籃球場或是家裡空間夠的買個桌球桌打桌球或找個空地打羽球至於慢跑不是不可以但要是一次跑個兩千公尺真的是太多
2006-10-04 06:06:08 補充：
疾走就是一般的走路但速度比較快因為走路時不像跑步時身體跟腳會騰空而是必須兩腳同時著地因此沒有像慢跑的衝擊性也沒有加速慣性所以消耗的熱量很高(這也是正式運動比賽項目但比較少人知道)
至於要走多久要看目的為何要減重最好是能超過四十分鐘但一開始先走十五至二十分即可之後每次加個五分鐘直到超過四十分鐘甚至五十分鐘一個星期走兩次
因為這可能會有點無聊　因此不妨先進行其他的運動之後再來疾走會比較有趣且能持續下去（讓總時間加起來超過四十或五十分鐘)

By Isla
at 2006-10-03T18:47

跑步好處多多阿~你要感謝你爸喔~
你問可以瘦身嗎?當然可以ㄚ~跑步可以讓你流很多汗,把身體的毒素排出,血液循環變好,持之以恆就會變瘦嚕!
而且跑步會喘,不停的呼氣跟吸氣,可以把你肺部廢氣排出,把氧氣吸入供細胞利用,可以增強你的肺活量和心肌耐力,身體會變健康而且精神變好,頭好壯壯喔!
不過~跑步前要做夠暖身運動,讓全身發熱再跑喔,而且要量力而為,慢慢增加距離,才不會造成膝蓋和身體的傷害喔~希望有幫助到你!

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