關於跑步!我發現越累睡覺越容易恢復體力! - 運動

By Edwina
at 2010-09-20T00:00

Table of Contents

關於跑步 ! 我發現越累睡覺越容易恢復體力 !
要是慢慢跑不累睡覺就不會有恢復體力的感覺 !
而且還睡眠時間長有點越睡越累的感覺 ^^"
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要是跑得很累睡覺就會恢復體力 !
並且睡眠時間很短 !
感覺充滿體力 ! ^^
請大德賢能解釋這種體能現象 ^^
謝謝您 ^^

Tags: 運動

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By Yuri
at 2010-09-21T13:59

你好J版主的問題所在應該是指〝超恢復〞我記得以前有看過一篇日本研究〝體能超恢復〞的運動生理學報導
〝體能超恢復〞意思是說*在經過一次嚴苛的體能訓練(超負荷)之後，休息之後體力恢復幅度會大於訓練之前的體能狀態。
像是田徑選手的訓練課表中都會有穿插休息日休息是為了能夠有充分時間修補因為訓練而受損的體細胞(大多為肌細胞)體細胞會迅速大量增生是為了能夠適應長期體能訓練的嚴苛環境的所做出應變機制，而更加結實。
經過數次的超恢復後，能夠負荷的體能訓練就更大，能夠更進一步接受強度更強的訓練。如此一來，身體肌細胞運用ATP會更有效率，基礎代謝率也會提高，體脂肪會因此降低，心臟會更加壯大，每次打出的血液量會更多，紅血球上的血紅素會增加，攝氧率會變好，心跳會因此變慢(因為氧氣循環效率好的關係)，還有肺活量會變大，肺部內的肺泡數目會增生，長期訓練下來，身體的運動、運輸及循環功能會更加活躍，會更接近專業運動員的體質，能夠適應各種環境。運動員的實力就是這樣一次次的超恢復累積下來的。所以重點來了，版主看到這應該有了這個觀念→必須先經過超負荷後休息才會超恢復所以這就是為何運動員的體能恢復能力會如此之快的關係(甚至比一般人體能恢復速度快上好幾倍)，而且精神奕奕，不易疲累。版主問題提到→要是慢慢跑不累睡覺就不會有恢復體力的感覺 !這個問題是在於沒有達到超負荷的門檻，簡單的說，這個運動強度對版主而言就是太輕鬆了，沒有達到運動的效果，對增進體能沒有幫助。人類的平均睡眠時數為約8小時，因為這只是平均值，是因人而異的，版主合適的睡眠時數可能為7或9小時，睡過多過少對身體均有害，睡太久腦神經會容易遲鈍，睡太少細胞得不到充分的休息，建議版主養成固定的睡眠時數會比較健康。以下是成淵高中田徑隊的訓練，看看他們是如何超負荷的吧↓
2010-09-20 21:03:02 補充：
以上影片引用作為教學，無其他特殊用途，請勿刪除。感恩~

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