關於舉啞鈴我要練”健力”部分...... - 運動

前情題要......(這是我之前發問過的......)
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
網路上面爬了很多文章 知道了舉啞鈴 大致分3個方向......
健美 健力 訓練肌耐力.......
健美是 舉 重量適中的啞鈴 舉越多下越好嗎???? 不對請指教~
肌耐力 是舉 重量適中的啞鈴 舉越多下 用意志力 來支撐 越多下越好嗎??? (這樣 我分不清楚 與健美有何差別~ 不對 請高手指較~)
健力 是 啞鈴越重越好 ????關鍵不在於次數 在啞鈴越重越好 ......(這個我應該答對了吧^^ 不對請指教^^)
小弟我想往健力方向發展...........
我有將近2年沒運動了 過了將近2年的大學荒唐生活 整個人都廢掉了.............(完全沒運動過喔 真的廢到一個程度= = )
想起以前在工地工作 或者 跟著卡車 跑遍全台灣 那種力量真的插天跟地......
說出來不怕妳們笑 一個禮拜前 我第一次使用2顆5公斤的啞鈴 第一次舉 個舉10下 舉不完 (我姿勢 是 雙腳略開 腰部挺直 完全不用腰部力量 手臂一點點彎曲 就一點點而已......左一下 右一下 這樣算一下....姿勢錯誤 請高手指較.....)
如今一個禮拜 現在可以 一次舉玩50多下 間隔2~3分鐘 可以再舉30下 間隔2~3分鐘 可以再舉個20多下.........左手右手 各是5公斤的啞鈴........
可是 這樣下去 好像已經偏離了健力的方向了..............
還有一個疑問 我是右撇子 可是我左手每次都可以比右手多舉個5~10下 那是因為 我小時候是左撇子 然後被矯正的嘛????
我有想說 要換更重的啞鈴 問題是 我不知道 該換多重 要怎麼舉 (舉幾組 一組幾次.....)
說真的 好像要練健力 是不是10公斤以下都太輕了........該換多重呢???
我有要練胸肌 跟 手臂肌 (不用很明顯 以"健力"方向 為主).......
希望能夠 恢復2年前的那種力量............甚至超越.........(我以前不練身體的 就純粹靠工作= = )
我發現 有很多運動 都是要靠力量大的 我下學期體育 可能會朝 拳擊方向來走 所以 我希望 出拳 越重越好
或者是羽球 或網球 殺球 越大力越好
又或 保齡球 拿越重的球 越好...........
也有可能去攀岩 手的力量 越大越好.....
當然啦 現在治安不好 有練身體 防防身啦.....
打小偷 還強盜 不管是用雙手 博擊(拳擊方向) 還是說拿防衛手電筒 或棍棒(羽球 網球的方向吧~我猜.....一樣是用"棍棒"的力道) 都會能夠一拳或一棒 讓對方倒吧.........
還有 順道一提 肩膀 扛東西 的力道 怎麼練呢??????
還有 如果要讓體力變好(就是一天睡不到3小時 精神夠用一整天那種........) 應該跟重量訓練 沒關係吧.......
那個 如果我要讓體力變好 如果我是靠 一個禮拜 跑3~4天的 5000公尺 (一次跑完 不休息 這個應該是練肌耐力了 呵呵)...這樣ok嘛??
2年前 我可以一次跑完3000公尺 16分鐘跑完 幾乎天天跑.....
有辦法 跑步在肌耐力方面有點成就之後 然後練 百米的爆發力 那又是怎樣的練法呢????
問題很多 雖然只能奉上小小的20點 請大大與各位健力高手 不吝指教.....^^
希望能在 半年內 練成力大無窮 不管是 雙手 或者使用工具 都能變成力量大的高手.......(我是指運動 不是暴力去打人或幹嘛的= =)
我有想到其他問題 再上來補充.....^^
Update:
如何避免運動傷害???? 自從我有在運動開始 以前練跑步 從來都沒暖身.........
也沒過運動傷害嗎???? 有人天生不會運動傷害的嗎???
還是 運動項目 還不夠吃緊 所以不會有運動傷害呢????
拍謝 我愚昧 ......
Update 2:
大大 那又要怎樣暖身呢??? 我不太會暖身動作= =
是不是運動開始要暖身 結束也要暖身一次???
Update 3:
大概要舉多重的啞鈴比較好 ......
我先舉20公斤如何????.......
還是30公斤????