第一次騎小摺運動........我的腿痠死了 - 運動

因為腿部肌肉過度運動當然酸痛ㄚ
建議還是循序漸近慢慢增加騎車的里程
或者途中要有停留點休息一下
酸痛幾天過後再騎就不會酸痛了
去年參加美利達舉辦之挑戰落山風
從屏東東港到墾丁，足足有96公里之多
我們都是泡熱水澡之後，睡前再抬腿約二十分鐘
還得按摩小腿喔~~~

1ˋ此問題ˋ又稱為剔腿ˋ也就是肌腱拉傷的意思ˋ
2ˋ肌腱纖維ˋ在沒有持續的運動ˋ或是暖身活動不足的時候ˋ最容易造成的拉傷的傷害問題ˋ
3ˋ已經造成的拉傷問題ˋ當然容易腫脹酸痛ˋ要自己DIY的治療方式ˋ可以先選擇泡鹽水澡ˋ最容易消炎消腫脹ˋ
4ˋ可以在酸痛的腿部上噴上肌樂ˋ或是塗上超勞滅軟膏效果很直接快速ˋ
5ˋ記得太久沒運動時ˋ可以在容易酸痛部位ˋ先貼上酸痛藥布在酸痛局部效果最佳ˋ不容易替腿ˋ
6ˋ當然這種無菌的肌腱發炎ˋ使用消炎藥ˋ也能夠快速的恢復的ˋ

你可能是餓著肚子在運動，導致肌肉拉傷. 以上是我的經驗. 以下是我的著作. 你可參考。
告訴你一個專門治療[肌肉受傷及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病 症4：大、小腿肌肉拉傷。
原 因：可能為撞傷、跌傷、運動傷害……等外力所引起。
觀 察：可用手去觸摸患處，當凝血的位置出現高低不平， 或有兩側高、中間凹的情況，此為肌肉裂開，通常伴隨著大量的內出血，且中間會出現一處凹裂痕，表示肌肉受傷的位置。
推拿重點：首先將兩側突出的肌肉壓回中間，接著將突出的部分固定好，使肌肉裂隙癒合，不會使凹洞更大。
推拿方式︰
1、若有瘀血則要順氣至腳趾頭，先用大拇指向下推 壓，讓餘血慢慢向下移，但有時氣可能會堵住在 別的位置，如關節處，因此可先使用拔罐方式讓 氣散開，凝血才能逐漸散去。
2、若凝血突出很多，且變成硬塊時，可使用棉花墊於其上，並且予以壓迫，使得凝血跟著肌肉內的血液循環向下移動，使其不會再次突出，接著用 紗布纏繞整圈固定。
3、推拿完後，若大小腿產生無力感，此時須靜待肌肉復原後，再做下列大小腿肌肉的復健。
復 健：患者採坐姿，將腳伸直，腳掌向上翹起，後腳筋出
力，大腿肌肉向後拉緊，使小腿肌肉做到緊實有力，其肌肉漸能恢復正常。
如果是肌肉粘黏，會有硬塊。外表看不到，但是用觸摸，可以感覺裡面有硬塊。
你還是要把凝血硬塊推散，而且要推散從腳趾頭散出，一定要到腳指頭，你當初可能沒從腳指頭散出，導致氣血往回走，所以腳踝腳背都會痛，來小腿後來也痛。照此文章內容試試看。會有效果。不然你可以直接問作著治療方式。
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. 吳志忠