關於羽球訓練的方法(10點) - 運動

各位羽球同好大家好!!
我是一個球齡不到三年
但很想要繼續鍛鍊自己羽球的人
而我也經過了 姿勢不對 到重練姿勢的的階段
我可憐的右手在短短三年間
受傷頻頻
不但常肌肉拉傷 且脫臼一次(練球狂人)
雖然
受傷的好處
是讓我的姿勢重新練過了一遍
受傷反而可以抓的到施力點
我現在姿勢比較正確的動作有
長遠球(一個社會人士教我的)
切球(一位香港同學教我的)
雖然我步法還不夠熟
(步法 常在羽球場一旁學習 還有看一些影片)
但經過我的"狂練"後
身體已經記住大概的跑法(我會繼續練的)
但現在 我又產生一些問題?
我練殺球時發生一些瓶頸
雖然姿勢已經是
先問過體育老師
且確認過動作了
也把動作記熟了
但我的擊球點 跟力道
總是抓不好
所以我想問各位 羽球高手 同好們
1.要如何 鍛鍊我的手臂?我的手臂力道 肌耐力好像不夠
2.要如何練習殺球?因為我雖然殺的到球 但殺不遠 且力道不足
而且我練完殺球後 腰跟手腕到手軸之間 會酸
求求你們告訴我吧!!
獻上一點小意思
10點
Update:
我之前練球也是一周10~14小時左右
受傷之前 是因為沒有練基本動作
我右手脫臼之後 才開始練基本動作
從長遠球 切球與步法 花了2個月矯正動作
之前脫臼受傷也是因為 "亂殺球"
所以基本動作練熟後才來練壓球跟扣殺
練完壓球後
現在才敢練殺球
至於跳殺....可能等我練殺球練到得心應手後
才會再練
但可能是還有脫臼陰影 ......我怕使力不對....又會脫臼
Update 2:
最主要的還是
我想把全部的技巧都學會
Update 3:
雖然我之前是 "亂"暴力型的打法(6個月吧)
但現在卻是只能用吊球.....贏球
所以才想循序漸進的練殺球...
Update 4:
狂練是:我會在暖身運動後 練牆壁500下 高遠球 切球 之後 找人實戰 通常是6~9場(一直換人) 中間不休息(體力是我最大的優點) 練到羽球場關門(大約3小時) 一周2~5天
Update 5:
關於回答者： 一樣 所說的
我之前真的比較不會保護自己
稱我為原始人 可能還會比較貼切
而且我沒辦法加入羽球社與羽球隊
因為....我開始打時
已經是快大學3 年級了(太老)
現在是快當兵了
一開始
我一直有一個瓶頸
那就是 打不贏羽球隊幹部級
所以"狂練"(不正確姿勢)
但...不正確的的練習
使得右手傷痕累累
我已經知道錯了
現在是一步一腳印的在練習羽球
Update 6:
PS.我學校的羽球社與羽球隊不收2年級以上的學生
我2下開始打 3上想參加
Update 7:
我想用以下清單練習:不知大家覺得如何
每日
1.跳繩~預計400下 我們學校羽球隊的量
2.揮空拍 200下~高遠球姿勢
3.打牆壁~正反拍交替 1000下~想要2000下.....
Update 8:
這些目前我大概一天只能做一半
除了打牆壁以外
還是每週3次比較好
Update 9:
不知道 這樣排我的訓練內容 可以嗎
Update 10:
我常常偷看羽球隊....
他們在教新人時 我會偷學
所以高遠球姿勢應該OK了
(幾乎沒出什麼力就可以打到底)