關於田徑課表...20點 - 田徑

By Annie
at 2011-04-11T00:00

Table of Contents

我有參加國中田徑隊
成績差不多在100公尺15秒多左右
200公尺在34秒多左右
400公尺比賽的時候83秒多
學校測91秒多
因為之前的教練
他只是實習的然後又回去讀書了
所以現在我們可以說是放牛吃草
現在是有新的教練沒錯
但那個教練很少來操場看我們
就只是偶爾來測測我們的成績
其餘的時間我們可以說是都在混
有時候跳跳遠跑個兩三圈
要不然就是坐著聊天
但我現在想要練了
因為我覺得我的成績真的好爛
想要開始好好練了
雖然只剩下一年
也想要放手一搏練練看
我跟我同學差不多有三個人
都是女生只有一個女生成績比較好
我和另外一個女生都是有一段時間沒練再來練的
請幫我排一個我的能力能達到的課表
然後差不多是45分鐘左右
星期一可以多一點有練班會
所以是90分鐘
我想要練的是體能
以及100的成績
最好可以到達15整
我知道要練很久才能到達那個目標
也許也達不到
但我會盡力
拜託各位了!!

Tags: 田徑

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By Charlie
at 2011-04-15T04:34

暖身做操至少要半小時
慢跑可以跑久一點
讓全身肌肉都熱起來
做操時記得要把筋全部都拉開
體能的話可以試試看
200公尺8趟三組
一組休12分一趟休1分
還有
400公尺5趟兩組
一組休15分一趟休3分
聽你的狀況耐力應該是不太好
所以這種課表慢慢來
等到你覺得ok了可以負荷這種課表
就可以自己把趟數往上加
一百的成績大多數是看動作而定
包刮起跑擺臂腳
這些要慢慢調整過來
短距離的課表可以試試看
150公尺8趟兩組
一組休6分一趟休30秒
可以練肌耐力
如果覺得休息太少可以休到一趟1分鐘
還有
150 120 100 60 30
30 60 100 120 150 (公尺)
這種課表叫做金字塔
一開始跑一組就可以了
不過要慢慢往上加喔
有控多練練起跑
有問題或是需要別的課表可以加我及時
maggie10307

By Robert
at 2011-04-14T20:48

會練習的地點.操場距離.可用的器材.階梯.
過去曾經練習的日課表.
最遠跑過多少距離.時間.
有沒有參加路跑賽.
早晨是否有練習.其他兩位的成績.基礎400.100.與1500米距離手按或競賽.
特別是器材.附近地點.能練的地點.

By Harry
at 2011-04-11T17:34

做操大約暖身個5~10分鐘
接著可以先跑個最少5趟的一百每一次跑完不要馬上就跑下一趟
需要約略休息, 然可可視體力增加100的次數
大約剩餘15分鐘時 ,可以跑個4圈操場(一般國中的操場一圈大約200
跑完後大約就可以收操準備回去上課了
星期一的話跑完100後可以練練其他的田徑項目,每天持續會進步得很快的
加油唷!

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