關於漢森課表的細節一問 - 路跑 Road Running

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By Ethan
at 2021-03-02T17:08

Table of Contents

關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。


問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排
在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程，
例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)，
連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？
如果週五跑8km週六跑13km換成週五週六同樣跑10.5km在生理上會有甚麼差異嗎？
想問這個問題是因為自己都是用早上晨跑，
一樣里程數反而有利於早上安排同樣的時間起床。


問題二：賽前減量減甚麼
漢森課表的賽前減量期，在賽前第10天的節奏跑後，
全部都只剩下輕鬆跑，等於是降低訓練強度與訓練量。
這部分跟其他文章作法都不同，大多數看到的文章是說降低「訓練量」，
但維持維持「訓練強度」，也就是賽前一週仍會有一兩次用馬拉松配速練跑，
只是距離拉短。
聽起來像是「維持跑感」跟「疲勞恢復」兩個議題的拉扯，
還是就答案就因人而異。


由衷感謝大大們的回答!


我參考的文章：
https://kknews.cc/zh-tw/sports/4kbq9rv.html
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38728&fbclid=IwAR2YHi_OWwJdyRCeFdmBcrFgRDDbvDaHwyrH5yr91k5WTCb-MfrWR0svGco
https://www.runningquotient.com/article/single/32

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Tags: 路跑

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2021-03-04T13:07
我看象總在倫敦馬最後一週的課表是使用三明治跑法，只有中間是M配速跑或稍慢的配速跑，前後都是輕鬆跑來完成訓練
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-03-06T09:05
等你跑完星期四的tempo，星期天還要跑L 你就知道為什麼了
Christine avatar
By Christine
at 2021-03-08T05:03
我有Run過一次課表我知道為什麼週五六需要為輕鬆跑，我的問題是週五周六的輕鬆跑8+13如果變成10.5+10.5有什麼差別嗎，原本漢森課表設計8+13是否有他的用意所在
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-03-10T01:02
看能不能釣出Jay大 來解惑一下XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-11T21:00
我自己感覺8+13可能是因為四的tempo疲勞比較重 如果10.5+10.5 影響不大 前提是六的疲勞不能影響日的L
Michael avatar
By Michael
at 2021-03-13T16:59
2. 因為賽前練什麼都對比賽沒有幫助 但怕跑感跑掉 可以在輕鬆跑中間或最後跑1-2公里m配
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-03-15T12:57
跟聯考很像 後面要放鬆 維持體力 不用熬夜狂看書
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-17T08:56
聽過一種說法是現在做的訓練，大概要在十天後才會反映在你身上，所以賽前就算做強度訓練也是白讓自己累而已。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-03-19T04:54
問題一我覺得要搭禮拜天的長跑來看，如果是10.5+10.5
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-21T00:53
禮拜天的課表就會是較長的長跑(ex:16英哩)
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-03-22T20:51
Q1確實要跟週日的長跑內容一起看。但這內容安排主要都是要讓跑者習慣在連續幾天練習後累積的疲勞與短暫的恢復之後，還能繼續完成之後的訓練。所以若原PO您要自己調整成10.5+10.5或10+11，但疲勞累積跟恢復程度一定是有差異，不過其實也是可行的。畢竟它只是提供我們一個方法，不是限制我們一定要這樣做，我們是可以自己微調的。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-24T16:50
星期四跑完Tempo隔天的E就量少一些有利恢復
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-26T12:48
週四跑完tempo,週五恢復，週六加重製造週日long run的潛在疲勞

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