關於游泳的幾個小問題 - 游泳討論

: http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152
: 這篇文章裡有提到
: 游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激
: 烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧
: 運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供
: 能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的
: 有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些
: 人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

根據小弟的瞭解...

身體燃料來源：

肝醣 glycogen
血醣 plasma glucose
血液游離脂肪酸 FFA
三酸甘油酯 triglyceride

我們的身體遠比想像中來的聰明
不會一個消耗完，才消耗下一個。

肝醣 儲存在肝、肌肉中，約200-500克，提供800-2000大卡的熱量
越高強度運動，消耗量越大
血糖 細胞主要能量來源
FFA 低強度運動能量主要來源
三酸甘油酯 游泳圈

所謂的減肥，目的當然是以游泳圈為目標，

一般長泳來說，前一小時消耗：
肝醣約佔40%
血糖10%
FFA 30%
游泳圈20%

隨著時間增加 2hr+
肝醣消耗越來越少 30%
血糖 20%
FFA 35%
游泳圈 15%

所以，並非一個小時「才能」開始消耗您的游泳圈。
而是一種「比例」還有「程度」上的相互交換。

為什麼大家都說要運動1小時？
以我的體重70來說好了...

3200公尺/ 1小時：7.9大卡/公斤
7.9*70=553大卡

我每天很自豪的3000公尺，只能幫助我減掉，大約一個麥當勞 E號早餐而以...
減掉一公斤的熱量，需要7200大卡，要12個 麥當勞 E號早餐...

所以，運動減肥的真面目並非運動消耗的熱量本身，
尤其是你去計較你今天消耗了多少大卡，看了只會辛酸而已。

而是你運動，提高肌肉的比率，間接也提高的每天的基礎代謝，
加上「健康」的飲食控制，
游泳圈變成巧克力磚，指日可待-.-"


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