關於游泳消脂增肌 - 游泳討論

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-07-20T09:29

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小女子已經滿30歲，身高158公分

在20幾歲的時候是一個瘦子，怎麼吃都吃不胖(大概在45-47間徘徊)

無奈去年進了醫院工作後，每天一杯含糖飲料的結果....

體重胖到了52公斤...

因為之前曾經是游泳校隊的，首先想到的減肥方式就是游泳

從五月開始我慢慢回到了之前游泳的強度

目前是每天都會游2000-2500m

2000公尺大概45分鐘內可以游完(不間斷)

這三個月我也戒掉含糖飲料和一些炸的食物，其他飲食則是跟之前一樣

這樣就瘦到了49 體脂也從原本的30>27

但是我覺得屁股大腿那邊的肉一直消不下去，體脂最近也呈現停滯的趨勢了

想請問我這樣的強度是否還要再加強? 目前是希望體脂能到25左右

還是說我一定要再加點重訓呢?

因為目前住的地方沒有好的健身房....

光靠游泳很難達成!?

有人能夠給我點意見嘛!? 謝謝

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Tags: 游泳

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2018-07-23T16:50
游泳相對騎公路車/跑步相對不耗熱量，請跑步或踩飛輪
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-24T03:17
請到fitness會有人給建議更好 beat yesterday
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-24T17:49
有練過校隊, 100M全速 x15 對肌肉訓練效果會更好
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-24T21:42
肌肉肝醣消耗大, 體脂形成、累積就會相對少
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-07-29T20:29
平常勿久坐,可加練深蹲,yoga 的chair式,注意膝蓋往下延
長線需落在腳盤內,即是hips儘量往後坐,分耐久的或次數的
兩種;游泳比較是全身性的比例勻稱,自仰加強打水也不錯
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-03T16:52
個人覺得身體習慣游泳的強度之後體重就不太降了
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-07T16:29
不要每天游，用其他運動交替
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By Emma
at 2018-08-10T10:45
打腿2000m看有沒有機會，但前提是小心不要受傷
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-14T19:32
我去年有一陣子每天游蝶式，持續將近一年。後來認識我
的人都說我怎麼變那麼瘦，都叫我要去醫院檢查身體。我
都游到手酸到幾乎舉不起來才結束
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-16T05:04
如果只是要降體脂 每天游 游泳時間拉長 改成1小時
出頭
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-17T17:32
跟校隊練身材會變很好
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-19T01:49
游了三個月確實瘦很多 穿之前褲子超有感 只是大腿線
條還無法像年輕時漂亮。謝謝大家建議 我覺得還要加點
重訓才行
Una avatar
By Una
at 2018-08-22T23:11
2000/45分泳隊底來說有點慢 有沒有考慮拉強度練間歇？
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-27T08:30
借個版請教一下各位 本人實施減重計畫要八個月了
Delia avatar
By Delia
at 2018-08-29T10:12
速度距離也有進步 目前一週三天每次3000/75min
Candice avatar
By Candice
at 2018-08-30T23:56
近期想針對強度做些提升 各位建議該提升速度還是增
加時間跟距離呢
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-03T02:39
加強度吧 不然就加重訓
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-07T09:11
臀部和大腿建議拿浮板踢自由腳（長的和25間歇），可消
脂增肌
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-09T13:09
可以嘗試間歇鍛鍊, 就是衝刺幾百公尺, 再慢游, 再衝刺,
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-12T16:13
可以Google一下菜單, 效果會比習慣了長泳的強度好. 就是
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-16T20:11
類似HIIT的概念.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-20T20:44
要讓心率到達某個強度才能有效減脂.
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-25T18:18
去走一趟朝聖之路,我大概就瘦了5kg
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-26T04:53
改變停滯代表現在的熱量攝取跟消耗達到了一個平衡，如
果要純靠游泳改善的話就是再游快一些，增加熱量的消耗
Irma avatar
By Irma
at 2018-09-29T07:37
我跑步游泳球類都有在做 覺的要靠游泳練身材是這三種裡
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-02T18:30
效果最差的;因為游完泳會吃東西 一定會吃的
跑步其實是最簡單的 你看足球員每個身材都很好就知道
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-07T06:16
游泳可能做的很好的人有辦法;但大多人是一般人
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-08T05:43
而且游泳沒後沒有補充很多營養也養不起肌肉
James avatar
By James
at 2018-10-09T21:49
一樣是運動員來說;田徑的會更接近你想要的身材
Isla avatar
By Isla
at 2018-10-13T23:18
而且我覺的游泳沒有做到很持之以恆很容易一下瘦很多
一下又復胖;而且那種瘦也不是瘦到你想瘦胖到你想要的
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By Joe
at 2018-10-17T12:43
我以為就算減肥 運動完吃東西滿正常的吧 我靠游泳八個
月瘦快八公斤 到現在一年多還沒復胖

泳協認了！領補助卻沒發選手服裝

Annie avatar
By Annie
at 2018-07-19T16:17
2018-07-19 13:58 〔即時新聞／綜合報導〕游泳協會在4月遭時代力量指控詐領選手服裝補助，前泳協理事 長許東雄起先矢口否認，但後來在7月4日發函，承認協會確實未發放服裝，已經將補助款 退還，時力立委黃國昌要求泳協向國人及選手道歉。 黃國昌與同黨立委徐永明4月召開「泳協長期舞弊，連選手服裝費也要貪 ...

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Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-19T11:38
暑假到了，暑修也快結束了 突然想去游泳 想請各位推薦類似允利這類的泳池 允利我已經是小時候去的了 現在已經高三了 但目前應該還是會選擇允利吧 想問各位允利搭捷運或大眾運輸工具會到嗎？ 或是推薦類似或捷運就可以到的 還有因為我已經很久沒游泳了 最後一次大概在國小吧 不知道會不會人擠人，沒辦法游完整的泳道？ 還有 ...

戲水不要去！ 新竹縣公布十大危險水域

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By Robert
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By Olga
at 2018-07-18T14:34
回完你的信才看到你也有PO在這邊，所以這邊也回你一下 ※ 引述《Kennyq (舞光十射~*)》之銘言： : 看完atrem20大的相關文目前已知道 : 現在一定要體育署的救生員證才能站救生員領薪水， : 那如果沒體育署的救生員證卻又執業的話，會違反什麼法規？ : 很嚴重嗎？(目前社區泳池遇到類似問題) ...

考體育署救生員疑問

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-18T02:10
※ 引述《rem20020426 ( 囉囉 A-Lo　)》之銘言： : 標題: Re: [問題] 考體育署救生員疑問 : 時間: Tue Sep 26 11:31:54 2017 : : : ※ 引述《Ejnstein ((^_^)／★＼(^_^) 乾杯)》之銘言： : : : 大家好， : : : 我預計 ...