關於核心肌群訓練與蝶式 - 游泳討論

今天在書局看到了這本書

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010570406

裡面提到人體運動的核心肌群應該是臀部和背部肌肉


加上最近練蝶式的一點心得

發現出水的時候 除了

挺胸夾背加上 腹部稍微收縮外

股四頭肌鞭水的力道好像也很重要


只是平常沒有專注於這方面的打水練習 所以比較不熟練使用大腿的肌肉


不知道版上同好有沒有關於肌群訓練的經驗心得可以分享


題外話 前些日子做了一些練習 有點小收穫跟大家分享一下

一開始我練習站在水中 雙臂後拉配合腹肌收縮 像這樣

O O
┤ 腹肌用力 --> |\
/\ /\

然後每次出水前藉由每次胸部自然上浮的過程

做挺胸 夾背(兩邊肩胛骨向內靠) 加上上面這個腹肌收縮的力量

身體就會自然前進下巴的高度擦過水面


自從我改變自己專注的部位後 蝶式的耐力好像變好了

我發現 出水前專注於腹肌輕微收縮 搭配高肘姿勢 幾乎可以不需要用到手臂的力量

就完成划臂動作 的的確確如魚式游泳一書說的 手只是作為定水的基準點

游完幾次之後手臂不再會有痠痛的感覺 腰背部也不會僵硬

取而代之是腹部肌肉有輕微痠痠的感覺 很像做完仰臥起坐的感覺

建議一開始要體會水感盡量利用不換氣的那一次

否則抬頭換氣的時候很容易腹部就鬆掉變成抬背換氣 幾趟下來腰背部會很僵硬

目前這樣的游法可以游 50M x14 間隔休息1-2分鐘


比起之前是很大的進步了 當然 游到後來腹肌開始沒力 就會又變成用手臂出水

尤其是最後2.3趟的時候


比起眾位高手小弟這點心得不值一哂 XD
不過也許有人跟我有類似問題的話希望能幫上一點忙

也請大家不吝指教 :)

--