從慢跑轉換到游泳的一些問題 - 游泳討論

大家好我是新來到這個版上的泳客
有些問題想請教大家

背景介紹：

女性，20歲時因為身體不好接受醫生的建議開始游泳，不知不覺的十年就過去了，

然後因緣際會的開始接觸慢跑，不知不覺的也跑了兩年多，然後在一次路跑

活動中，一不小心就造成了膝蓋的運動傷害(ITB)，斷斷續續休息、重新練跑2個月，

發現膝蓋的傷似乎沒有復原的跡象，所以為了膝蓋的復原，更為了延續運動的習慣，

所以我又重新開始游泳。

因為游泳中斷了兩年多，所以一開始游最大的問題應該是手部划水比較沒力氣，

蛙式還好，自由式就真的比較吃力些，游完手臂也會酸痛，但應該是乳酸堆積吧。


問題來了：

1.之前運動的習慣和頻率大約是1週跑步2-3次，每次大概用6.5-7.5分速跑10公里

上下，現在重新開始游泳，大概一次是40-45分鐘，游1300-1500m，

頻率應該也是一週2-3次，可是我總覺得游泳的運動量好像比較少，

感覺沒有很喘，也不會滿身臭汗（我知道游泳流汗很猛，但感覺不出來阿......）

蛙式和自由式比例目前是1：1，等到手比較有力氣後應該會調成3：7。

想請教各位，如果用我之前跑步的運動量去轉換成游泳，大概是要游多久才能

達到一樣的運動效果？（消耗同樣的熱量，或是同樣的心肺的效果）

2.爬文後發現，蛙式其實對膝蓋也有影響，所以如果為了養膝蓋的傷，是否蛙式

就比較不適合我？（只能輕輕的慢速蛙）

3.我知道如果游的速度加快，心肺的鍛鍊一定效果更好，但我的年紀好像也不太

適合再去練速度，可能可以朝耐力方面去努力，是這樣吧？


以上問題請教各位，謝謝^^


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