關於時間v.s減脂 - 游泳討論

※ 引述《Zhwl8675 (看淡)》之銘言：
: 前年底車禍右膝開放性+粉碎性骨折，中斷了我的游泳減肥計畫
: 這一年來持續不斷的復健，雖然膝蓋目前尚未稱得上痊癒
: 但是恢復狀況算良好，所以上個月中開始我重新嘗試
: 停了一年沒下水，第一天游200m就覺得兩隻手臂好痠
: 車禍前體力雖然也沒有很好，可是也沒那麼誇張...
其實我覺得停了一年 第一次下水就可以游200很厲害
我因為車禍停了兩年 第一次下水連25都游不完
醫生也要我接受終生必須如此的狀況 那種沮喪難以言喻
花了幾個月把四式撿回來 也拿了幾面小賽的金牌
才覺得可以面對當時的狀態
ps.車禍前我認為自己的體力沒有極限XD

: 游了一個月，心裡有幾個問題想請大家賜教~~
: 想問的幾個問如下：
: 1.1000m/40min這樣的速度是不是太慢了？
不會
你才剛回鍋一個月

: 2.是不是要游到很喘，將心跳拉高到130以上才有助於減肥(脂)
不一定

: 3.如果想達到減肥(脂)的效果，1500m/50~55min這樣的數據可以嗎？
完全不中斷的話 多少會減到

: 4.游泳是要順順緩緩的游2000m/1hr 或是 快速的衝刺1500m/45min
: 減肥(脂)的成果比較顯著？
: (不要建議我去跑步或快走，我真的很討厭這兩種運動...QQ)
單純想要減肥的話有幾條簡單的道路
1.持續游泳30分鐘後 脂肪開始代謝=>這最適合目前復健中的你
2.練間歇 以高負荷短時間換取成效=>可能要先學會設定合理的訓練數值
3.負重游泳或阻力游泳=>道具可能會被大部分泳池拒絕

我比較有疑問的是你現在一般泳速是1000m/40min.
緩游2000m卻只要1hr.(游2000比1000還快)
衝刺1500m卻只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
這些與現況不契合的目標到底是怎麼決定的?
每個人想追求進步 都應該有階段性不同的標準
也就是說在設定時限時 要符合自身當下可能做到的標準才有意義
一個學生如果50自50s. 我要他最近50自游進30s.根本沒有意義
因為做不到 怎麼游就是做不到
做不到就會開始有放棄擺爛的念頭
或是開始追求誇張的神話教學

為自己設定可能達到的階段性目標 才是長遠持續進步的作法
因為不清楚你的身高體脂與泳姿 不隨便幫你建議數字
我建議你水中復原之路先以逐漸增加肌耐力為目標
先求游得長 之後再追求游得快
減脂在這個過程中自然會實現

: 5.水中轉身是不是真的要練一下？(常看到水中轉身的泳客都覺得"啊!帥爆了" XD)
覺得帥就練吧
我還沒遇過誰學了以後感到後悔的XD
反而是本來排拒學轉身的 最後還是都忍不住練起來了

: 6.聽同學說游泳其實是靠雙臂的力量帶動身體前進，這樣是否需搭配重訓增肌？
我一直認為良好的游泳應該是藉由全身肌群的工作與協調促成
只用雙手帶動 是怪力扒水的路線
也許可以快 但是泳姿不會美也不會帥

另外健身房直接轉戰泳池的
很常見因為不和諧的肌力組合把自己弄受傷的
很強的手配上不夠強的肩頸胸背 不脫臼也遲早游泳肩
游泳用的肌肉 還是在游泳中練出來最好
等強到一個階段 只靠水也不足以增強肌力 才需要考慮重訓

: 7.這個問題可能會被噓，可是還是想問"捷式"真的會讓肩膀變寬嗎？
如果你已經過了生長期 骨骼不太可能再有成長
不管游得再多 鎖骨肩胛什麼都不會再變長
實質上的肩變寬是沒有辦法的

但是姿勢不良的部分有機會被伸展開
加上肩與上臂肌肉筋膜都還有增厚的可能
因此視覺上的增厚是絕對可以的
而且不論男女 游泳練來的寬肩都很好看>////<

: 補：1.目前是蛙式+捷式交換
: 2.除了游泳我有在控制飲食，自己準備三餐
: 謝謝大家耐心看完賜教！
一點小建議 希望對你有幫助:>

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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』

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