關於投籃及重訓幾個問題 - 籃球

看了兩篇的文章內容以及下面的推文，
實在忍不住想說點什麼。
以下一併整理放上來。

1.肌肉沒有記憶功能，大腦才有。
透過訓練是要建立大腦->神經->肌肉，
之間的有效率路徑。
在大腦的部分叫做[技術的記憶刻痕]，
在神經叫作[建立神經的修剪與最有效路徑]，
在肌肉叫作[肌肉與肌肉之間的協調能力]。

2.練習和上場有差，多數都是因為訓練模式不對。
你訓練的模式並沒有符合你比賽中會用到的狀態，
包含出手速度、移動方式，
以及在比賽中你可能必須在毫秒之間決定你要出手的方式與角度，
仔細回想你就會知道你是訓練有問題，
還是心態有問題。

3.可以同一天重訓又打球，
但是重訓要在打球之後。
這才是最佳解。

4.訓練量不是重點，重點是強度，
沒有強度與準確度，量只是一種自我催眠的方式。
你看很多人練得很多準度卻還好，
有的練的少，但準度卻很高。
仔細回顧他訓練的過程，
練得少的通常強度與精準度(這裡指的是技術呈現，不是所謂的命中率)
都會很高。

5.重訓有效果的程度是拿寶特瓶都會抖，
這樣的重量訓練觀念絕對停留在侏羅紀時代。
重量訓練在於重量與量還有休息時間的調和，
目的都不同，
在整個年度訓練計畫中又有不同的中週期甚至小週期切割，
這也就造就了不同重量訓練單元的拿捏與設計。

很簡單，如果訓練有沒有效是用手會不會抖，
這樣的標準來判斷，
那世界級的體能教練就不會是你看到的那些大師，
而是你們國中的的學務主任。

6.投籃技術的建立，
在於投籃機制的技術確立，
以及設定符合該機制的訓練模式。
之後才是進入game-like的練習模式，
再來就是透過影片修正輔助，
再度確認自我認知與實際執行上投籃機制的落差，
最後的最後，才是根據這樣的技術，
進行「量」的增加。

這也符合大量研究對於技術建立必須有所謂技術的階層化的概念，
變成淺白的中文就是[由淺入深]，
說起來很簡單，
但你想想很多教學應該都不符合這樣的原則。

譬如我們一開始給人的建議就會是多做原地跳投，
然後命中率提高才開始動位跳投。
乍聽之下符合[由淺入深]的原則，
但其實魔鬼就藏在這裡...

在做靜態投籃之前，
你練過運球完收球進入投籃狀態的練習了嗎?
你做過將球從三威脅姿勢進入投籃準備動作的練習嗎?
真正打過球的人一定都知道，
這些看似不太重要的細節，
往往是決定你在賽場上能不能佔有好空間與時間差出手的必要條件。

7.而不管你量的設定是50顆、100顆，還是200顆，
你都要確保在一定數量後有足夠的休息，
因為你必須維持技術訓練的品質。

這也是你看為什麼很多NBA或是優秀球員一天的投籃數量可以這麼多，
因為，
他體能與力量還有技術的純熟遠比你好，
所以他才能運用很多的體力，
用很省力的方式，
琢磨他頂尖的技術，
變得更加優秀。

Note:
隔空抓藥無大師，
人人腦補非現實。
真心改善尋師去，
習得技術才真實。

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