關於打籃球需要訓練的肌力!! - 籃球
By Leila
at 2009-08-23T00:00
at 2009-08-23T00:00
Table of Contents
打籃球需要全身的肌肉平衡
我很愛打籃球!!
常常聽說一些什麼瞬發力,彈跳力,肌耐力等等之類的!!
請問!!
打籃球需要訓練的肌力有哪些??
訓練方法呢??
麻煩請詳細說明!!
我不想浪費我的20點!!
我很愛打籃球!!
常常聽說一些什麼瞬發力,彈跳力,肌耐力等等之類的!!
請問!!
打籃球需要訓練的肌力有哪些??
訓練方法呢??
麻煩請詳細說明!!
我不想浪費我的20點!!
Tags:
籃球
All Comments
By Edward Lewis
at 2009-08-27T21:09
at 2009-08-27T21:09
槓鈴蹲舉(股四頭肌)
負重舉踵(小腿肌群)
早安運動(下背肌群)
坐姿划船(擴背肌群)
仰臥起坐(腹部肌群)
槓鈴上舉(肩膀肌群)
為了增加彈跳高度及搶籃板卡位所需的強度,建議加強股四頭肌、下背肌群、腹部肌群以及擴背肌群的力量,增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動,也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式,隨後立即產生快速而強力的動作表現,包含了收縮前的伸展,或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
任何運動的動作中,先利用主要作用肌群作離心收縮,然後再瞬發性的向心收縮動作,即是增強式訓練。研究發現,重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式,是最容易增進人體的彈跳能力。
(一)肌肉彈性能之利用。
(二)增進牽張反射。
(三)神經肌肉協調性。
2.訓練方法
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍
槓鈴上搏
2009-08-25 13:23:54 補充:
順便再補一句 ( kobe 布萊恩 ) 也曾說過『籃球要打的好沒有捷徑,就是要不段的苦練!!再苦練!!』
By Ula
at 2009-08-23T07:23
at 2009-08-23T07:23
我個人覺得
只要練臂力
因為腿步肌力不用強調去練
有打球跑跑跳跳就會有
妳可以舉雅玲
但是不要一開始舉太重
舉個5.6棒就可以了^^
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