關於打籃球需要訓練的肌力!! - 籃球

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By Leila
at 2009-08-23T00:00

Table of Contents

打籃球需要全身的肌肉平衡
我很愛打籃球!!
常常聽說一些什麼瞬發力,彈跳力,肌耐力等等之類的!!
請問!!
打籃球需要訓練的肌力有哪些??
訓練方法呢??
麻煩請詳細說明!!
我不想浪費我的20點!!
Tags: 籃球

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-08-27T21:09
1.訓練方法
槓鈴蹲舉(股四頭肌)
負重舉踵(小腿肌群)
早安運動(下背肌群)
坐姿划船(擴背肌群)
仰臥起坐(腹部肌群)
槓鈴上舉(肩膀肌群)
為了增加彈跳高度及搶籃板卡位所需的強度,建議加強股四頭肌、下背肌群、腹部肌群以及擴背肌群的力量,增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動,也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式,隨後立即產生快速而強力的動作表現,包含了收縮前的伸展,或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
任何運動的動作中,先利用主要作用肌群作離心收縮,然後再瞬發性的向心收縮動作,即是增強式訓練。研究發現,重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式,是最容易增進人體的彈跳能力。
(一)肌肉彈性能之利用。
(二)增進牽張反射。
(三)神經肌肉協調性。
2.訓練方法
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍
槓鈴上搏
2009-08-25 13:23:54 補充:
順便再補一句 ( kobe 布萊恩 ) 也曾說過『籃球要打的好沒有捷徑,就是要不段的苦練!!再苦練!!』
Ula avatar
By Ula
at 2009-08-23T07:23
基本上
我個人覺得
只要練臂力
因為腿步肌力不用強調去練
有打球跑跑跳跳就會有
妳可以舉雅玲
但是不要一開始舉太重
舉個5.6棒就可以了^^

屏東市打球的地方和同伴

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-08-23T00:00
自從踏入社會工作後,一直就沒有持續在運動,健康也開始亮起紅燈。
就學時期,很愛打排球,現在想要找個伴一起運動,都很難。
如果有人知道 ...

如何建立我的自信心

Joe avatar
By Joe
at 2009-08-22T00:00
我是一個看似很有自信,大家也都這麼認為的人
可是那都是我努力維持出來的假象!
我其實沒什麼自信心......
我為什麼會這樣問呢..
是因為�� ...

請彰商的學姊學長們解答~

Charlie avatar
By Charlie
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彰商的學長姐你們好! 我想問幾個問題,
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還有今年會辦*迎新*嗎? 迎新是要做什麼呀?
另外還有彰商�� ...

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By Skylar DavisLinda
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我是訊一乙的~~
我想問一下
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可以的話請告訴我
我還有很多問題關於僑泰的
如果方便� ...

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By Ula
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我現在國三 十四歲 身高165左右 體重55公斤左右
我現在想要加強我的跳躍能力(現在跳起來摸不到板)
可是現在的時間越來越少再加上我的膝蓋�� ...