關於打籃球需要訓練的肌力!! - 籃球

1.訓練方法
槓鈴蹲舉（股四頭肌）
負重舉踵（小腿肌群）
早安運動（下背肌群）
坐姿划船（擴背肌群）
仰臥起坐（腹部肌群）
槓鈴上舉（肩膀肌群）
為了增加彈跳高度及搶籃板卡位所需的強度，建議加強股四頭肌、下背肌群、腹部肌群以及擴背肌群的力量，增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
它是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
任何運動的動作中，先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。
（一）肌肉彈性能之利用。
（二）增進牽張反射。
（三）神經肌肉協調性。
2.訓練方法
原地跳躍
負重原地跳躍
高台跳躍
單、雙腳跳躍
高、低欄架跳躍
槓鈴上搏
2009-08-25 13:23:54 補充：
順便再補一句 ( kobe 布萊恩 ) 也曾說過『籃球要打的好沒有捷徑，就是要不段的苦練!!再苦練!!』

基本上
我個人覺得
只要練臂力
因為腿步肌力不用強調去練
有打球跑跑跳跳就會有
妳可以舉雅玲
但是不要一開始舉太重
舉個5.6棒就可以了^^