關於打球喝水 - 羽球

Ida avatar
By Ida
at 2017-07-27T12:34

Table of Contents

※ 引述《bryant1986 (boy)》之銘言:
: 小弟之前在室內無冷氣聰空調的球場打球
: 由於有點悶熱
: 因此每場球賽結束都是處於噴汗的狀態!!!
: 這時候當然就是補充水分(應該是吧!?)
: 但這時候問題來惹 @@
: 如果我補充大量的水分(單純的礦泉水或是飲水機的水)在上場打球
: 身體沒有任何的不適
: 倘若是補充舒跑(應該是原味的 非低鈉 也分低糖)
: 這時候覺得肚子脹脹的
: 雙腿也貌似有點沒力(心有餘力不足的感覺)
: 請問各位球友
: 也會有這個情況發生嗎?? @@?
: 懇請大家幫忙解惑 thx
許多運動營養學理論都建議運動期間應每15~20分鐘給予120~180ml的液體補充,不論是否
口渴。

而根據研究,相對於高滲透壓,等滲透壓或低滲透壓的醣類-電解質飲品能夠有較快速的補
水速度以及延長運動時間,因此最好選擇等滲透壓或低滲透壓的運動飲料,以達最佳補水
及延長運動時間的效果。

水的滲透壓低,胃排空及吸收速度快,所以比較不會覺得肚子脹,相反的,舒跑濃度高,
胃排空及吸收速度慢,喝完大量舒跑又立刻上場,確實可能會讓你覺得腹脹且沒力。建議
舒跑:水=2:1稀釋,或選擇等滲透壓的運動飲料。

羽球21分制每場約10~15分鐘,所以剛好一場打完就補充一次,每次120~180ml不要太多,
若是打一場休一場,休息5分鐘左右再喝50~100ml,然後上場前再喝一小口,可以維持最舒
適的狀態打球。

不過現在天氣這麼熱,在打球前兩小時就應該補充500~1000ml的水,讓身體維持良好的水
合狀態,減少因為脫水造成運動表現,有時候覺得怎麼今天手感怪怪的、殺球跳不起來、
跑不到位,都可能是脫水造成的喔~

by有在打球的營養師


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人生,不一定要當「最好」,但一定要懂得讓自己「更好」;不一定要登峰造極,但一定
要懂得讓自己保持在進步的狀態中。

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Tags: 羽球

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-08-01T07:20
專業推
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By Linda
at 2017-08-05T10:29
專業
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By Jack
at 2017-08-06T07:30
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By Rae
at 2017-08-09T14:54
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By Charlotte
at 2017-08-12T20:49
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By Odelette
at 2017-08-16T00:12
專業推 非常感謝!!!
James avatar
By James
at 2017-08-18T17:46
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By Jacky
at 2017-08-20T18:17
專業
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-08-23T14:22
推 我想請教一下 fin 真的是等滲透壓得運動飲料嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-08-27T16:54
專業
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-08-30T02:59
難怪我之前喝舒跑在上去衝,都會想吐
但改喝水就改善了
Mason avatar
By Mason
at 2017-09-01T08:38
有專業有推(筆記ing)
Carol avatar
By Carol
at 2017-09-06T05:11
專業推 不過我一場都喝這個量的好幾倍耶QAQ
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-09-07T18:15
推專業
Selena avatar
By Selena
at 2017-09-09T12:12
好聞推
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-09-12T13:20
好文 好分享 這種文章一定推
Donna avatar
By Donna
at 2017-09-16T07:04
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By Emily
at 2017-09-17T22:39
專業推
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By Edwina
at 2017-09-22T13:32
Steve avatar
By Steve
at 2017-09-23T04:37
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-09-24T21:55
這種天氣我在沒冷氣的打一場下來要灌600CC的水耶
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-09-27T10:13
專業推
Delia avatar
By Delia
at 2017-10-01T15:40
給larry1129大,我一個女生都要喝到快3000cc了,你
才600cc這樣夠嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-02T08:29
推推
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-10-05T21:34
呃..."一場"耶,3000CC???
John avatar
By John
at 2017-10-09T23:16
推樓上XD 一場3000CC我第二場應該會吐
Megan avatar
By Megan
at 2017-10-14T09:58
每個人習慣不一樣啦 大家記得要適時補充水份就對了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-18T07:42
專藥推!
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-10-21T00:07
專業推 學到了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-10-21T10:45
專業好文推
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-10-22T01:27
夏天打三小時喝2500cc以上 之後也沒有排多少尿 全
部都流汗流掉了
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-22T13:13
大推 長知識了
Gary avatar
By Gary
at 2017-10-24T09:59
我就是要說這個啦 哈哈 果然要專業的解釋
Rae avatar
By Rae
at 2017-10-27T20:28
大推 太專業!
Iris avatar
By Iris
at 2017-10-31T02:55
謝謝分享
Damian avatar
By Damian
at 2017-11-02T15:11
羽球版長知識 推
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-03T15:54
哇!!!優文!!!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-04T12:58
專業給推
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-11-08T08:38
沒冷氣,2hr可以喝掉2000-3000的水+600cc運動飲料,
但是還是沒什麼尿,因為都流汗流光了。
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-11-12T14:17
長知識 專業推!
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-16T22:01
好文
Zora avatar
By Zora
at 2017-11-18T15:14
清流

關於打球喝水

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-07-27T10:12
小弟之前在室內無冷氣聰空調的球場打球 由於有點悶熱 因此每場球賽結束都是處於噴汗的狀態!!! 這時候當然就是補充水分(應該是吧!?) 但這時候問題來惹 atat 如果我補充大量的水分(單純的礦泉水或是飲水機的水)在上場打球 身體沒有任何的不適 倘若是補充舒跑(應該是原味的 非低鈉 也分低糖) ...

07/29(六) 台北圓環羽球館 2000-2200

Oliver avatar
By Oliver
at 2017-07-27T00:07
7/30 聚餐 ! 吃 buffet -andgt; 報名表單 https://goo.gl/9RHKPq 時間: 週六晚上20:00-22:00 (本周 7/29) 地點: 圓環羽球館 台北市大同區南京西路163號5樓(中山站5號出口步行約10分鐘) 人數: 尚缺 2-6 名 報名方 ...

7/27(四)台北市濱江國中 晚上19:00-21:00

William avatar
By William
at 2017-07-26T20:25
歡迎大家一起來打球同樂 以球會友 開心歡樂運動揮汗為主 程度:初等~中等 時段:每周四晚上7:00-9:00 地點:濱江國中(台北市中山區樂群二路262號)三樓體育館 捷運劍南站/西湖站 走路約5~10分鐘 場地全新、盥洗室、飲水機、地下停車場,校門口可停機車非常便利 零打:200元 條件:自備球具 ...

關於羽球版日後的大小事

Hedy avatar
By Hedy
at 2017-07-26T17:14
首先感謝支持我的版友們 在確定選上時,我與小喜歡大大就互留line討論日後羽球版的方向 小弟工作較忙碌些,不是很常在電腦前面,甚至是不在國內 (通常是一天來回啦…哈哈) 為不擔誤羽球版的正常運作 由小弟我來負責揪團文的規範;小喜歡版大則負責其他重要資訊的秩序 其實這篇文在上任後就應該要PO了,但因為 ...

週四 07/27 台中大墩羽球館 2000-2200

Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-26T14:50
地點: 台中大墩羽球館 台中市南屯區大墩十二街1000號 人數: 目前固定15人 主揪: (榔頭羽球隊)盧大哥 聯絡方式: 加line 0932-609333、或直接電洽、或站內信。謝謝。 報名方式: 同上 或 FB 搜尋 and#34;大墩羽球館-榔頭羽球隊and#34; 費用: 臨打男250元、 ...