關於我下半身的運動 - 運動

By Edith
at 2008-11-16T00:00

Table of Contents

我現在每天晚上會踩空中腳踏車(5~10分鐘，中間不休息)
然後做瘦大腿內側的運動
現在還想加上按摩小腿
然後抬腳後睡覺
我想問的是如果我不要用按摩霜
然後每天按15分鐘(一隻腳)
降多久會看到我的小腿形狀變漂亮呢??
因為我的是肌肉型的那種，踮起腳尖會結很大塊的
大概是小時後被莫名其妙抓去練田徑吧= =
我想要站著的時候小腿內側看不到肌肉凸出來
是直線，不要有山丘
或是有什麼可以讓肌肉拉長的方法讓小腿形狀勻稱嗎??
然後我這樣每天晚上做下半身的運動多久會有用呢??
p.s:請不要介紹我用什麼按摩霜，我不要介紹的廣告!!!!!!謝謝

Tags: 運動田徑

All Comments

By Barb Cronin
at 2008-11-16T16:13

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Quintina
at 2008-11-20T07:34

5 ~ 10分鐘??
我跟你說
時間不重要
最重要是次數
你做了幾下??
有沒有150下
應該有吧
不用按摩吧
腿型跟按摩沒關西
是遺傳的
像有人就是天生外八
有人就是天生朝內
都是基本習慣(後天)
那你可以去請醫生看看
花花錢吧
你做這個根本沒用
還不如每天去跑3000~5000公尺
跑步是全身瘦的
當你瘦下的時候
不要說山丘了
完全都是平的
也沒有胸部了
你練那個幾分鐘根本就是多餘的
沒蓋你

By Gary
at 2008-11-18T21:05

運動吧！自然又健康~重要是不復胖
我是畢業後，因為工作關係(都坐著)久了感覺脂肪都積在肚肚、臀部跟大腿
之前有嘗試空中腳踏車，但感覺肌肉很容易變硬，背部又摩擦不舒服..
後來我媽買一台是給我阿嬤坐著踩(做復健)
圖片參考：http://www.gomy.com.tw/images/1305/95021_b135.gif
在網路有看到↓迷你健步機；還蠻詳細的有介紹跟韻律老師示範
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
自己也買一台~感覺還不錯@@a可以全身運動，很像踩腳踏車..扭扭屁屁
也有看書說每次運動完，自己捏捏臀~腿~真的肌肉..不會變硬，反而減掉脂肪

By James
at 2008-11-16T09:10

說真的你的困擾我也有過喔
想想看啊
本來很好看的身材曲線卻是突出了一坨
或是變粗
看起來的比例就是很奇怪啊！
我那時候就是突出在腰腹
還有大腿也很粗
超級超級討厭的啦！
我也有試過很多的運動
還有泡澡啊，出汗啊
根本都沒有什麼用嘛
只是皮膚變的比較光滑
運動更糟糕
越來越粗，越來越有肌肉的線條！
好可怕，我才不要變成女金剛哩
後來我真的有一度陷入絕望到當中（真的不誇張）
結果我的男友看不下去
就在我的生日那天送我Q10塑身霜＆******一組
他說他看我那麼在意
就跑去網路上搜尋
發現大家都很推薦這一組
就買來給我用
我當下就很感動啊～
隔天的洗完澡就開始擦Q10塑身霜上去開始按摩
不一會兒就有熱熱的感覺，好像真的有燃燒脂肪耶
我就這樣按摩了快要20分喔，才又擦上******
這樣還可以緊實我的肌膚部會鬆鬆的，像老人皮那樣喔
本來我是想說男友的心意不要浪費
天天就這樣的擦上去按摩
也沒有計算到底有沒有瘦
後來是男友跟我說，我看起來真的有瘦了
我才跑去穿上我很久沒有穿的緊身牛仔褲
居然在大腿的地方很輕鬆的就穿上去了
真的有嚇一跳！
不過腰腹那邊就是因為我沒有很努力的去按摩
就沒有瘦下多少
現在我就開始專攻我的腰腹部位
呵呵～～～現在想起來還是會笑
因為一堆的小短褲跟小熱褲都隨我穿了！～～
你要瘦局部的話
我也推薦給你喔，S美人網的Q10塑身霜＋******喔
還有你如果比較貪心一點，想要瘦多一些體重又可以瘦局部的話
那有一個組合很適合喔！
就是S美人優纖素＋Q10塑身霜＋******的組合，呵呵～～
貪小便宜的人可以試試看囉～～
加油～～

By Lily
at 2008-11-20T03:13

我經過介紹，有買一瓶******及******喔!!!
我覺得效果真的是超好的，我最想瘦的地方就是大腿～小腿了~
這些都是我最在乎也最讓我煩惱的地方..因為實在………….太胖了..
不過阿~~~自從我在網路上買了這兩瓶之後
我真的有感覺到我的大腿..小腿都變纖細了
因為抹上去的地方會溫溫熱熱的!!超舒服歐!
真是一項抹到哪裡就瘦到哪裡的瘦身產品唷!!
且使用上也不會感覺黏黏的，擦起來蠻舒服的皮膚也變的很緊實喔!!!
一點也不會鬆垮垮的喔!!
有興趣話，你都可以到http://www.soeasy88.com/%E7%B6%B2%E7%AB%99%E8%A3%A...
你的問題一定可以獲得很大的改善!!

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