關於慢跑與膝蓋受傷的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《staoil (staoil)》之銘言：
: 標題: [問題] 關於慢跑與膝蓋受傷的問題
: 時間: Wed Jul 10 19:36:55 2013
:
:
: 各位前輩好 小弟從開始慢跑到現在也差不多一年多了
:
: 身高184cm 體重從125kg降到約105kg
:
: 跑量方面 每天約6~8km 周跑量40~45km間
:
: 大約固定7km/40分鐘 另外每天還有重量訓練30分鐘的習慣
:
: 跑到現在 沒受過傷
:
: 最近為了要進步開始爬文 因為想將每天跑量拉長
:
: 我的疑問是若跑量拉長 我的體重 膝蓋是否能負荷
:
: 因為現在的量還算游刃有餘
你覺得游刃有餘 那當然可以考慮加快或加量
如版友推文所說
慢慢加 不要ㄧ次加太多

其實對於體重過重的跑者
或是急於想進步的跑者
又不想要身體抗議
我覺得最關鍵的心態就很簡單的一句話而已
"ㄧ有異狀就休息" 我覺得這句話很簡單可是很多人辦不到

我也從破百瘦下來 剛開始運動也是減肥
現在則純粹是興趣
這中間有沒有異狀????
有 膝蓋正下方下樓梯會痛啦 腳扭到啦 脛骨痛啦 遮骨痛啦
腳踝痛啦 足弓痛啦
之類的 其實都遇過
但是我到目前也沒有問題 也沒有因此而長時間的休息
如果這樣算是小小小小的成功 那也就是我ㄧ有異狀就休息不會硬撐而已
膝蓋正下方痛了 ㄧ定就是休息到完全不痛了再跑
不會在那邊想說 ㄚㄚ今天沒跑好痛苦阿 ㄚㄚ已經三四天沒跑了阿
因為你為了不休息一個禮拜換來的可能是要休息ㄧ年
我覺得這點很重要..........

不要吝嗇於短期的休息 著眼於長期的運動生涯




:
: 還是說應該沒關係 跑量跟跑的時間拉長 體重應該也會跟著掉
:
: 對膝蓋的負荷也降低
:
: 謝謝大家的解惑
:
: --