關於心肺的練習 - 路跑 Road Running

By Una
at 2010-05-15T21:45

Table of Contents

在下176 86
目前運動為騎單車
平日騎30km/70-80min
假日騎60km/150-180min
一周大概運動6天
跑步
5000m/30min 為為喘狀態但是大腿無酸累的感覺
1圈400m跑2分左右，跑6-8圈很喘(肺部很悶)，但是大腿感覺ok
以上為我運動的強度
想請問的是
因為體重過重
除了減肥之外(目前已經實施中)
再來就是心肺能力上的不足
大腿明明很ok，但卻因為喘不過氣來導致只能放棄休息
我該做怎樣的訓練來提升心肺能力呢?

--

All Comments

By Agatha
at 2010-05-16T16:40

把練習時間拉長假日可以騎遠一點或是圈數增加~慢慢跑

By Robert
at 2010-05-17T11:36

長時間的為喘狀態，可以增加心肺能力嗎?因為我之前有收尋

By Erin
at 2010-05-18T06:31

很多版友也都是這樣建議原PO只是因為體重有點過重怕膝蓋會先爆掉QQ

By Jacky
at 2010-05-19T01:27

慢慢把強度拉高心肺也就會漸漸跟著變好

By Audriana
at 2010-05-19T20:22

我覺得跑久了你就會越跑越遠越跑越輕鬆然後自然增加份量

By Lily
at 2010-05-20T15:18

就自動進步了

By Valerie
at 2010-05-21T10:13

身高體重跟我一樣停滯一段時間我現在改成游泳XD

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