關於心肺的練習 - 路跑 Road Running

在下176 86
目前運動為騎單車
平日騎30km/70-80min
假日騎60km/150-180min
一周大概運動6天
跑步
5000m/30min 為為喘狀態但是大腿無酸累的感覺
1圈400m跑2分左右，跑6-8圈很喘(肺部很悶)，但是大腿感覺ok
以上為我運動的強度
想請問的是
因為體重過重
除了減肥之外(目前已經實施中)
再來就是心肺能力上的不足
大腿明明很ok，但卻因為喘不過氣來導致只能放棄休息
我該做怎樣的訓練 來提升心肺能力呢?

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